In de jaren zestig schreef een olympische atleet met de naam Dick Fosbury geschiedenis met de 'Fosbury Flop'. Fosbury sprintte naar de bar, draaide zich om en was de eerste die het hoogspringen headfirst uitvoerde. Fosbury won de gouden medaille op de Olympische Spelen van 1968 en veranderde voor altijd het hoogspringen. Naarmate de lat hoger werd gelegd, werd het perfectioneren van de boog net zo belangrijk voor de sport als snelheid en verticaal springen.
De balk wissen
Een eenvoudige beginnersoefening is gewoon leren om de lat vrij te maken. Ga met uw rug naar de bar staan en plaats deze op een lage hoogte. Oefen met springen over de bar en landen in de put. Zodra je het gevoel krijgt op en over de bar te komen, begin je de bar in te joggen. Maak wat afstand tussen u en de bar en oefen joggen naar het midden van de put. Terwijl je voeten de bar naderen, draai of spring met je voeten dicht bij de bar en spring over de bar in de put.
Brugboren
Je kunt deze oefeningen in de put of op een mat oefenen. Ga op een mat op je rug liggen en plaats je handen achter je hoofd dicht bij je oren. Je handpalmen moeten plat liggen met je vingers naar je voeten wijzend. Duw omhoog om een brug in je wervelkolom te maken. Naarmate je sterker wordt in het handhaven van een brug, oefen je het duwen van je lichaam van de grond in de brugpositie. Terwijl je jezelf van de grond probeert te duwen, duw je je rug in een diepere boog door je enkels snel te bereiken en los te laten. Voer deze oefening in de put uit voor de veiligheid.
Startboren
Startboren zijn belangrijk omdat de nadering van het lichaam en de ondersteuning van de armen een belangrijke rol spelen bij het positioneren van het lichaam voor maximale boog in de rug. Begin met het uitvoeren van hardloopoefeningen om je aanpak te oefenen. Lineair lopen richt zich op de eerste zes stappen van de aanpak. Houd je lichaam lang en ren met een stuiter, terwijl je armen pompen met een soepele, gecontroleerde beweging. Circleruns helpen u om te leren hoe u de balk in een bocht kunt naderen voordat u vertrekt. Deze oefening draait eenvoudigweg een cirkel van elke grootte. Leg de cirkel op de grond en oefen terwijl je aan de lijn blijft terwijl je rent.
Flexibiliteit
Om de boog van de sprong te vergroten, is het belangrijk om uw flexibiliteit te verbeteren en te behouden. Yoga is niet alleen effectief voor rugflexibiliteit, maar het is ook een cross-training oefening. Als yoga niet jouw ding is, kun je een paar houdingen in je boortraining opnemen om de rugflexibiliteit te vergroten. Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen en duw je borst omhoog van de grond, strek je armen. Terwijl je je bovenlichaam van de grond tilt, concentreer je je erop je heupen in de grond te duwen. Neem flexibiliteitsoefeningen op in uw oefening voor effectieve hoogspringen.
