Help Guide, een bron van gezondheidsinformatie zonder winstoogmerk, meldt dat één op de 10 mensen lijdt aan het rusteloze benen syndroom of RLS, en toch is een groot deel van de medische gemeenschap niet opgeleid over deze ernstige neurologische aandoening.
Oefening wordt vaak voorgesteld als een methode om RLS-symptomen te verlichten, maar sommige mensen vinden dat oefening de symptomen erger maakt. Experts suggereren verschillende redenen waarom dit waar kan zijn.
Rusteloze benen en de hersenen
Het National Institute of Neurological Disorders and Stroke, een agentschap van de National Institutes of Health, definieert rusteloze benen syndroom als een neurologische aandoening. Lijders voelen sensaties in hun benen die ze beschrijven met woorden, zoals druk, tintelingen, prikken of kruipen. Deze gevoelens kunnen variëren van vervelend tot invaliderend. Beweging brengt verlichting, maar vaak slechts enkele seconden. De aandoening is meestal 's nachts slechter en belemmert een goede nachtrust.
Beweging versus ontspanning
De symptomen van RLS verdwijnen meestal met beweging en komen terug tijdens ontspanning. Mensen met rusteloze benen syndroom hebben de onaangename gewaarwordingen verdwijnen tijdens hun trainingssessies om alleen terug te komen nadat de oefening is afgelopen. Het kan voelen alsof de symptomen erger zijn, maar ze kunnen alleen erger lijken in vergelijking met hun afwezigheid. Mensen kunnen ook minder actief zijn na het sporten als ze rusten, en het lagere niveau van spieractiviteit maakt de symptomen erger.
Tijdstip
Rusteloze benen syndroom is erger 's nachts - vaak opdagen met periodieke ledematen bewegingsstoornis (PLMB), waarvan de National Sleep Foundation verklaart dat het herhaaldelijk rukken of krampen van de benen betreft - vaak helemaal geen symptomen vertonen in de ochtend. Mensen die in de late namiddag of avond sporten, kunnen bij toeval tijdens de symptoomactiviteitsdrempel trainen. RLS-symptomen lijken te beginnen na het sporten, maar zouden in werkelijkheid hetzelfde gevoel hebben gehad als ze niet hadden getraind.
Dopamine-niveaus en RLS
De oorzaken van het rusteloze beensyndroom worden niet goed begrepen door de medische gemeenschap, maar er zijn aanwijzingen dat de neurotransmitter dopamine lager is. Hoewel lichaamsbeweging de dopaminewaarden kan verhogen, daarom is matige lichaamsbeweging een effectieve therapie voor het rusteloze benen-syndroom, maar zeer intense lichaamsbeweging kan het tegenovergestelde effect hebben. ACE Fitness meldt dat OTS - overtraining syndroom - bijdraagt aan rusteloze slaap of slapeloosheid als gevolg van de afgifte van epinefrine. Dit stresshormoon houdt je niet alleen geagiteerd, maar zorgt ook voor de rest die je nodig hebt.
Oefening en rusteloze benen
Regelmatige, matige lichaamsbeweging is een belangrijke behandeling voor RLS. Als lichaamsbeweging de symptomen lijkt te verergeren, probeer dan de intensiteit van uw trainingen te verminderen om te zien of u overtraint. Als dat niet helpt, kan het nuttig zijn om uw oefening eerder op de dag te verplaatsen of om actief te blijven na trainingssessies. Van cafeïne, tabak en alcohol is aangetoond dat ze bijdragen aan RLS-symptomen, dus het verminderen of elimineren hiervan zou moeten helpen. Raadpleeg uw arts over voedingswijzigingen om tekortkomingen in ijzer te corrigeren, zegt Harvard Health, foliumzuur of magnesium.
