Geproduceerd in de pijnappelklier, werkt melatonine als een symfonie-geleider om de productie van hormonen op specifieke tijden te signaleren en activeren, volgens "Power Aging" van Gary Null. Melatonine veroorzaakt ook de afgifte van GH, of groeihormoon, volgens "Hormone Helpers" door Jose Antonio. En het reguleert circadiane ritmes en vertelt je lichaam wanneer te slapen. Met de leeftijd produceer je veel minder melatonine, wat verklaart waarom sommige ouderen slaapproblemen hebben. Melatonine alleen zal geen spieropbouw veroorzaken, maar op geschikte momenten ingenomen, in combinatie met de juiste voeding en training, kan het uw fitnessresultaten verbeteren.
Stap 1
Neem drie tot vijf milligram melatonine een uur voor je training met gewichtstraining om de spieropbouw en vetverbranding van je lichaam te verhogen, volgens "Natural Anabolics" van Jerry Brainum. Als u overdag melatonine gebruikt, hoeft u zich niet slaperig te voelen, maar als dit het geval is, kunt u overwegen een cafeïne-supplement mee te nemen om uw energie op te nemen.
Stap 2
Stapel 600 mg alpha-GPC, 1, 5 tot drie g van elke L-arginine en L-lysine en drie tot vijf g GABA samen met melatonine om de productie van GH tijdens je training verder te verhogen, zegt Antonio in "Hormone Helpers".
Stap 3
Train intensief met gewichten, niet meer dan 60 minuten per keer. Langer trainen dan dit veroorzaakt de uitscheiding van katabole of spierafbraak, hormonen zoals cortisol, en vermindert de voordelen van anabole hormonen zoals testosteron en GH, volgens "Optimum Anabolics" door Jeff Anderson. Focus op samengestelde bewegingen die de afgifte van spieropbouwende hormonen activeren en doelgericht veel spiervezels aanpakken. Voorbeelden hiervan zijn squats, deadlifts, bankdrukken en andere multi-gezamenlijke oefeningen. Train in de acht tot 12 hypertrofie, oftewel spiergroei, om het meeste uit uw trainingen te halen.
Stap 4
Drink een eiwitshake met zowel snel verteerbare eiwitten als koolhydraten direct na je training. Zodra het harde werk in de sportschool is voltooid, moet het genezingsproces beginnen. Je lichaam kan pas beginnen met het repareren van beschadigde spieren als je de juiste voeding levert. Anderson beveelt 30 tot 50 g wei-eiwit en 60 tot 100 g hoog-glycemische koolhydraten zoals dextrose of vruchtensap aan. Dit zal een ander anabool hormoon activeren, bekend als insuline, dat werkt om voedingsstoffen in spieren te drijven.
Stap 5
Neem gedurende de dag vijf tot acht kleinere maaltijden om een straaltje effect van aminozuren en andere voedingsstoffen op genezende spieren te bieden. Vervang indien nodig maaltijden door eiwitten of gewichtstoename shakes om gemiste maaltijden in te halen. Als je heel voedsel eet, kies dan magere eiwitten, laag-glycemische koolhydraten en gezonde onverzadigde vetten. Een voorbeeld van een perfecte spieropbouwende maaltijd zijn zalmfilets gekookt in olijfolie, een kopje bruine rijst en broccoli.
Stap 6
Neem nog een tot vijf milligram melatonine voor het slapengaan. Slaap is een belangrijke tijd voor spierherstel en veel van uw anabole hormonen, zoals GH, worden geproduceerd tijdens de REM-slaap. Adequate slaap is van cruciaal belang voor succes bij spieropbouw, omdat onregelmatige slaappatronen de productie van hormonen negatief kunnen beïnvloeden.
Dingen die je nodig hebt
-
Melatonine
Alpha-GPC
L-arginine
L-lysine
GABA
Tip
Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met suppletie met hormonale stoffen. Melatonine kan slaperigheid veroorzaken, vooral in de ochtend na inname de vorige nacht; dit wordt een "kater" -effect genoemd.
Waarschuwing
Gebruik melatonine niet als u een voorgeschiedenis heeft of risico loopt op klinische depressie.
