Golf & rhomboid stam

Inhoudsopgave:

Anonim

Hoewel lage rugletsels veel voorkomen bij golfers, kan de rhomboïde spier in de bovenrug ook tijdens golf worden gewond. De driehoekige ruitvormige spier ligt tussen de schouderbladen en verbindt de binnenranden van de bladen met de wervelkolom. Golfers die de spieren overbelasten, moeten mogelijk voorkomen dat ze spelen totdat ze hersteld zijn en moeten technieken leren om te voorkomen dat de rhomboid opnieuw gewond raakt wanneer ze terugkeren naar het spel.

Een man neemt een golfswing. Credit: Purestock / Purestock / Getty Images

Oorzaak

Rhomboïde stammen komen meestal voor bij mensen die deelnemen aan activiteiten of sporten waarbij de armen herhaaldelijk boven het hoofd moeten worden getild, zoals tennis of honkbal. Een golfer kan echter een rhomboïde soort ontwikkelen als ze vaak een zware golftas over een schouder draagt ​​gedurende lange tijd of haar golfclub herhaaldelijk met grote kracht slingert. Een studie over golfblessures, gepubliceerd in "Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America" ​​in 2006, meldde ook dat oudere golfers een groter risico liepen op een rhomboïdestam door herhaalde golfswings.

symptomen

Een golfer met een gespannen rhomboid voelt een scherpe, brandende pijn of strakheid direct tussen zijn schouderbladen. De pijn kan toenemen wanneer de schouders worden bewogen of met diepe ademhalingen. De golfer kan te veel pijn ervaren om haar armen vrij te bewegen, vooral als de weefsels in de gespannen spier opzwellen en op een zenuw in het ruggenmerg drukken. Het gebied tussen de schouderbladen kan zacht aanvoelen.

Behandeling

De eerste behandeling voor een rhomboïde stam is het verminderen van de ontsteking in de spier. Artsen raden aan om het gebied gedurende twee tot drie dagen na het letsel 20 tot 30 minuten elke drie tot vier uur te bevriezen. Als de pijn aanhoudt, kan een ontstekingsremmer worden gebruikt. Nadat de pijn onder controle is, moet de golfer de spanning behandelen met massage-, zachte rek- en revalidatieoefeningen die zijn ontworpen om zowel de rhomboïde spier als de omliggende rug- en schouderspieren te versterken. Volgens orthopedisch chirurg Paul Scott Shapiro kan het een golfer van twee weken tot meer dan zes weken kosten om volledig te herstellen van een rhomboïde stam. Gedurende deze tijd moet u niet golfen of activiteiten ondernemen die uw rhomboïde pijn vergroten.

het voorkomen

Er zijn drie manieren om een ​​golfgerelateerde rhomboïde stam te voorkomen: grondig opwarmen voordat u gaat golfen, stop met het dragen van uw golftas op slechts één schouder en maak krachttraining tot een onderdeel van uw dagelijkse routine om uw spierkracht op te bouwen. Voorafgaand aan het spelen, reserveer 20 minuten voor een wandeling, een aantal lichte rekoefeningen die zich voornamelijk op je schouders en rug concentreren en een paar ontspannen oefenschommelingen. Neem nog eens 20 minuten na het spelen om weer te strekken en af ​​te koelen. Gebruik een golftas met twee riemen zodat u het gewicht gelijkmatig over beide schouders kunt verdelen, of investeer in een golfkar op wielen.

Is dit een noodgeval?

Als u ernstige medische symptomen ervaart, zoek dan onmiddellijk een noodbehandeling.

Golf & rhomboid stam