Je knieën zijn een ingewikkeld systeem van botten, spieren, pezen, ligamenten en kraakbeen, en problemen met een van deze componenten kunnen leiden tot problemen met je knieën. Knieproblemen treffen mensen van alle leeftijden en achtergronden en worden vaak veroorzaakt door verwondingen en ziekten zoals artritis en jicht. Als je slechte knieën hebt, hoef je ze niet te laten stoppen met het verstevigen en afvallen van je dijen en andere delen van je lichaam. Zolang je je knieën beschermt, kun je oefenen en je tonen zonder verdere schade aan te richten.
Oefeningen met verminderde impact
Alleen omdat je slechte knieën hebt, wil nog niet zeggen dat je alle activiteiten die je knieën gebruiken moet vermijden. Zelfs met knieklachten, kunt u uw dijen slank maken en afstellen met zachte, weinig belastende activiteiten zoals wandelen of fietsen, die beide uw dijspieren trainen. Omdat deze activiteiten minder impact hebben en geen snelle richtingsveranderingen die je knieën kunnen belasten, zijn ze zacht genoeg om te proberen. Als u lid bent van een sportschool, kunt u ook een elliptische machine gebruiken om uw dijen af te slanken. Elliptische machines simuleren de ervaring van hardlopen en lopen met minder gezamenlijke impact, omdat ze pedalen gebruiken in plaats van vlakke oppervlakken.
Meer opties
Zwemmen of aerobics met licht water zijn vaak veilig voor mensen met slechte knieën. Water biedt weerstand en zachte krachttraining zonder te veel stress op je slechte knieën te leggen, zodat je je dijen kunt richten met bewegingen zoals peddels en schaarschoppen. Als je geen zwemmer bent, probeer dan te oefenen met weerstandsbanden om je dijen te versterken. Gebruik weerstandsbanden om dijversterkende bewegingen uit te voeren, zoals beenbackbacks of zijbeenverhogingen, die uw dijspieren gebruiken zonder de knieën te belasten.
Wat te vermijden
overwegingen
Je hoeft niet alleen te lijden met slechte knieën. Als u kniepijn en ongemak ervaart, raadpleeg dan een arts om de oorzaak van uw kniepijn te bepalen, evenals mogelijke behandelingen. Een arts kan u ook begeleiden naar fysieke activiteiten die veilig voor u zijn, of een persoonlijke trainer aanbevelen om u te helpen een knievriendelijke oefeningsroutine te ontwikkelen om uw probleemgebieden te verkleinen. Houd er ook rekening mee dat als u zowel wilt afvallen als uw dijen wilt afstellen, u waarschijnlijk ook dieetwijzigingen moet aanbrengen. Kies voor vetvrije of vetarme voedingsmiddelen en neem meer fruit, groenten en caloriearme keuzes op in uw dagelijkse voeding.
