Gevoelens van stijfheid en beklemming zijn gebruikelijk na een enkelverstuiking. Zwelling en pijn beperken vaak beweging in de vroege dagen na het letsel. Ook kan uw arts adviseren om de enkel niet te verplaatsen om de verstuiking te laten genezen.
Het gebrek aan beweging, of de verstuiking zelf, kan leiden tot de ontwikkeling van littekenweefsel en verlies van mobiliteit in het enkelgewricht. Stijfheid kan aanhouden lang nadat de zwelling en pijn verdwenen zijn. Uw arts of fysiotherapeut kan u specifieke verstuikte enkeloefeningen geven om de stijfheid na dit letsel te verminderen.
Rek enkel uit
Stretchen is het belangrijkste type oefening dat wordt gebruikt om de stijfheid na een enkelverstuiking te verminderen. Uw arts zal u vertellen wanneer het veilig is om met enkelrekoefeningen te beginnen. Rekoefeningen worden meestal uitgevoerd door de enkel in alle richtingen te bewegen. Het doel is om je enkel zo veel mogelijk te strekken, zonder pijn te ervaren.
De meeste rekoefeningen omvatten eenvoudige lichaamsbewegingen of het gebruik van basisuitrusting, zoals een handdoek. Uw arts of fysiotherapeut zal bepalen welke enkelrekoefeningen het beste bij u passen. Rekoefeningen kunnen het meest effectief zijn wanneer ze worden uitgevoerd na schuimroloefeningen of massagetherapie.
Oefeningen met schuimrollen
Oefeningen met een schuimroller zijn een andere manier om de stijfheid in veel delen van het lichaam te verminderen, inclusief de enkels. Na een enkelverstuiking is het belangrijk om te wachten tot uw arts u toestemming geeft om met dit soort oefeningen te beginnen.
Schuimrollende oefeningen worden meestal op de vloer uitgevoerd, waarbij de enkel of het onderbeen bovenop de schuimroller worden geplaatst. Op deze manier wordt het lichaamsgewicht gebruikt om druk uit te oefenen op de stijve gebieden. Uw arts of fysiotherapeut leert u de juiste manier om deze oefeningen te doen.
Andere stijfheidsinterventies
Massagetherapie kan ook helpen de stijfheid van de enkel te verminderen. Omdat het naar boven bewegen van de voet naar het hoofd meestal de meest beperkte beweging is na een verstuikte enkel, is massage meestal het meest nuttig wanneer het op de rug of buiten de kuit wordt aangebracht. Verschillende massagetechnieken kunnen worden gebruikt, alleen of in combinatie.
Huid rollen is een techniek die het meest nuttig is wanneer de stijfheid te wijten is aan littekenweefsel dicht bij het oppervlak van de huid, terwijl kneedtechnieken het beste zijn voor stijfheid veroorzaakt door dieper littekenweefsel. Als oefeningen en massage de stijfheid van de enkel niet voldoende verbeteren, kan dit komen omdat er diep littekenweefsel diep in het enkelgewricht zit.
Gezamenlijke mobilisatie is een soort behandeling die door een fysiotherapeut wordt uitgevoerd om dit diepe littekenweefsel te helpen afbreken. In combinatie met enkelrekoefeningen kan deze techniek de mobiliteit aanzienlijk verbeteren.
De volgende stap
Zodra de stijfheid in uw enkel is verbeterd, kan uw arts of fysiotherapeut aanbevelen dat u doorgaat met strek- en schuimroloefeningen om ervoor te zorgen dat uw enkel een goede beweging behoudt. U kunt ook worden geadviseerd om oefeningen uit te voeren om de spieren rond uw enkel te versterken om het risico op een nieuwe enkelverstuiking in de toekomst te verminderen.
