Je nekspieren bewegen je hoofd door verschillende bewegingsbereiken - extensie, voorwaartse flexie, laterale flexie en rotatie - die je dagelijks gebruikt. Je kunt deze spieren versterken door weerstandsoefeningen uit te voeren. Dit zal hen helpen effectiever te functioneren en nekpijn te voorkomen, die zeer slopend kan zijn. Er zijn verschillende oefeningen die u kunt uitvoeren om uw nek te versterken.
Nekverlenging
Met de nekverlenging kunt u uw hoofd bewegen om omhoog te kijken. Voor deze oefening biedt u handmatig weerstand tegen dit bewegingsbereik. Om de oefening uit te voeren, plaatst u uw handen achter uw hoofd en strekt u uw hoofd naar achteren, maar weerstand met uw handen om uw nekspieren harder te laten werken dan normaal. Nadat u uw hoofd volledig hebt uitgestrekt, keert u terug naar de startpositie en herhaalt u het gewenste aantal herhalingen.
Nek naar voren flexie
Nek voorwaartse flexie versterkt de spieren die je nek naar voren buigen, zodat je naar beneden kunt kijken. Om de oefening te doen, houdt u uw hoofd in een neutrale positie en plaatst u uw handen tegen uw voorhoofd. Buig vervolgens uw hoofd naar voren, maar zorg voor weerstand met uw handen. Zodra je kin je borst raakt, keer je terug naar neutraal en herhaal je zoveel herhalingen als je wilt.
Hals laterale flexie
Je nek functioneert ook om je hoofd van links naar rechts te buigen, zodat je oren naar je schouders bewegen. Hals laterale flexie werkt de spieren die deze beweging vergemakkelijken. Om nekflexie in de nek uit te voeren, plaatst u uw linkerhand op uw hoofd boven uw linkeroor en buigt u uw nek langzaam naar links tegen lichtweerstand van uw hand. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel vervolgens van kant.
Nek Rotatie
Nekrotatie houdt in dat u uw hoofd draait om naar beide kanten van uw lichaam te kijken. Om de nekspieren te versterken die samentrekken om uw hoofd te roteren, plaatst u eerst uw rechterhand tegen uw rechterwang en slaap. Draai vervolgens je hoofd naar rechts zodat je kin over je rechterschouder beweegt, maar weersta deze beweging met je hand zodat je nekspieren krachtiger moeten samentrekken dan normaal. Herhaal dit voor zoveel herhalingen als je wilt en voer vervolgens de oefening uit door je hoofd naar links te draaien tegen weerstand van je linkerhand.
Isometrische nekoefeningen
Elk van de bovengenoemde oefeningen kan ook isometrisch worden uitgevoerd - zonder enige beweging. De isometrische methode heeft de voorkeur als u last heeft van nekpijn of stijfheid, omdat het bewegen van uw hoofd door bewegingsbereiken uw toestand kan verslechteren. Voer isometrische nekoefeningen uit zoals hierboven wordt aanbevolen, maar oefen voldoende weerstand uit met uw handen zodat uw hoofd niet daadwerkelijk beweegt en houd gedurende minstens 5 seconden per oefening vast.
