Cubital-tunnelsyndroom is volgens Hand Health Resources het tweede meest voorkomende zenuwinsluitingssyndroom in het bovenlichaam. Compressie van de ulnaire zenuw in de binnenkant van uw elleboog veroorzaakt pijn en gevoeligheid in uw elleboog en gevoelloosheid en tintelingen in uw pink en ringvinger. Oefeningen voor het cubital tunnel syndroom verminderen het ongemak in deze vingers en herstellen uw grip en uw vermogen om fijne bewegingen uit te voeren.
Focus
De ulnaire zenuw is verantwoordelijk voor de zeer onprettige pijn die u voelt wanneer u op uw grappige bot slaat. Deze zenuw passeert een tunnel gevormd door het opperarmbeen in uw bovenarm; de flexor carpi ulnaris-spier, die uw pols naar voren buigt; en een ligament dat de zenuw naast je bot houdt. Door je elleboog te buigen, wordt deze tunnel smaller, waardoor de ulnaire zenuw mogelijk bekneld raakt. Oefeningen voor het cubital tunnel syndroom zijn gericht op het versterken en strekken van spieren en het bevorderen van een goed houdingsevenwicht.
Behandeling
Voer volgens de American Society of Shoulder and Elbow Therapeuten drie keer per dag oefeningen voor het glijden van de zenuwen uit. Er zijn drie zenuwen die kracht en sensatie leveren aan je vingers, inclusief de nervus ulnaire. Deze elastische zenuwen worden tijdens het bewegen langer en korter. Trauma zorgt ervoor dat microscopische verklevingen de zenuw binden. Zenuwglijdende oefeningen werken om deze verklevingen te bevrijden.
Ulnaire zenuw glijden
Voer de ulnaire zenuwglijdende beweging uit om de symptomen van het cubital tunnel syndroom te verminderen, zoals beschreven door de American Society of Shoulder and Elbow Therapists. Steek je armen uit de zijkanten met je polsen teruggetrokken alsof je verkeer vanuit beide richtingen stopt. Buig je ellebogen en breng je handpalmen terug naar je oren, vingers wijzen naar je schouders. Stop wanneer u zachte spanning voelt. Herhaal tien keer.
Alternatieve oefeningen
Houd je armen opzij, ellebogen recht en vingers losjes gekruld maar niet in een vuist. Draai je handpalmen naar de hemel. Kantel uw hoofd naar de schouder toe weg van uw aangedane arm totdat u spanning voelt. Breng uw hoofd terug naar de startpositie en herhaal tien keer.
Voer zo vaak als nodig is vingeradductie- en abductieoefeningen uit. Spreid je vingers wijd uit elkaar en breng ze weer bij elkaar. Herhaal tien keer.
Met je arm uitgestrekt voor je en je elleboog recht, buig je je pols en krul je vingers naar je lichaam en strek je ze vervolgens van je af en buig je je elleboog.
overwegingen
Doe geen enkele oefening tot het punt van pijn. Therapeuten geven normaal gesproken geen bewegingsoefeningen aan, ontworpen om de mate van beweging in een bepaald gewricht te verhogen, voor de behandeling van het cubital tunnel syndroom. Houd uw elleboog niet voor langere tijd in een gebogen positie. Oefen geen extra druk uit op uw ulnaire zenuw door op uw elleboog te leunen. Probeer je elleboog 's nachts recht te houden.
