De heupabductors bevinden zich op het buitenste gedeelte van de heupen en ze heffen je benen weg van je middellijn. De ontvoerders ondersteunen, samen met de bilspieren, het bekken. Als ze zwak zijn, kunnen een of beide zijden van het bekken vallen wanneer u loopt of rent, wat uw vorm beïnvloedt en mogelijk pijn in de onderrug of heup veroorzaakt. Versterk je heupabductors door weerstandsoefeningen twee of drie keer per week te doen.
Breng het naar de vloer
Zijliften versterken de ontvoerders. Ga aan uw rechterkant liggen, til uw rechter elleboog op en plaats deze onder uw rechterschouder. Laat uw linkerarm op uw linkerzijde rusten. Stapel je schouders, heupen, knieën en voeten op elkaar. Richt je tenen naar voren. Til je linkerbeen zo hoog mogelijk van de vloer. Laat je been zakken en stop voordat je voeten elkaar raken. Voer 12 tot 15 herhalingen uit. Rol op je linkerkant en doe 12 tot 15 herhalingen met je rechterbeen.
Gebruik een band
Gestreepte looptonen tonen de ontvoerders. Voor deze oefening heb je een kleine weerstandsbandlus nodig. Stap in de lus en plaats je voeten zes centimeter uit elkaar. Til de lus rond het midden van je kuiten op. Richt beide voeten naar voren, ga rechtop staan en buig je knieën lichtjes. Zet je rechtervoet zes centimeter naar rechts en volg dan zes centimeter met je linkerhand. Neem 15 stappen en keer vervolgens uw richting om. Vergroot de afstand tussen uw voeten om de oefening moeilijker te maken.
