Hoewel groenten een manier kunnen zijn om vezels en een caloriearme voedingsbron in je dagelijkse voeding op te nemen, hebben sommige groenten een ongewenst symptoom: een opgeblazen gevoel. Groenten kunnen vooral bijdragen aan een opgeblazen gevoel omdat ze koolhydraten bevatten, die als suikers worden afgebroken. Een voorbeeld is raffinose, dat voorkomt in groenten zoals kool, spruitjes, broccoli en asperges. Als u een opgeblazen gevoel ervaart in verband met de consumptie van groenten, onderneem dan actie om uw symptomen te verminderen. Raadpleeg uw arts als de symptomen na verloop van tijd niet verdwijnen.
Stap 1
Identificeer groenten in uw dieet waarvan bekend is dat ze een opgeblazen gevoel veroorzaken. Gemeenschappelijke groenten die bijdragen aan een opgeblazen gevoel zijn bieten, broccoli, spruitjes, kool, bloemkool, maïs, komkommers, prei, sla, uien, peterselie en niet-scherpsmakende pepers. Als je na het eten van een of meer van deze voedingsmiddelen steeds last hebt van een opgeblazen gevoel, consumeer het dan in beperkte hoeveelheden; elimineer het volledig uit uw dieet als de effecten ervan uitgesproken zijn.
Stap 2
Verlaag het tempo waarin je je groenten eet. Te snel eten en daarbij overtollige lucht inademen, kan bijdragen aan het opgeblazen gevoel dat verband houdt met de consumptie van groenten. In plaats daarvan, vertraag en neem je tijd terwijl je eet om een opgeblazen gevoel te verminderen.
Stap 3
Verhoog uw groente-inname langzaam. Wanneer je in één keer talloze porties groenten aan je dieet toevoegt, heb je meer kans op een opgeblazen gevoel omdat je lichaam niet gewend is aan een hogere hoeveelheid vezels. Door langzaam plantaardige porties aan je dagelijkse voeding toe te voegen, kan je lichaam beter gewend raken aan het afbreken van de groenten.
Stap 4
Neem een spijsverteringsenzymsupplement dat is ontworpen om u te helpen koolhydraten in groenten te verteren. Natalie Egan, MS, RD, LDN beveelt Beano aan, dat is ontworpen om een opgeblazen gevoel door groenten- en bonenconsumptie te verminderen. Je kunt ook een product nemen dat simethicone bevat, wat helpt om gasbellen te verminderen die bijdragen aan een opgeblazen gevoel.
Stap 5
Maak een wandeling nadat je klaar bent met eten. Wanneer u niet voldoende beweegt, kan zich gas in uw darmen ophopen en bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Bewegingen kunnen helpen om ingesloten gas vrij te maken en plantaardig opgeblazen gevoel te verminderen.
Waarschuwing
In sommige gevallen kan een opgeblazen gevoel gerelateerd aan groenten wijzen op de aanwezigheid van een onderliggende aandoening zoals inflammatoire darmaandoening. Als uw opgeblazen gevoel gepaard gaat met buikpijn en incidentele diarree, raadpleeg dan uw arts.
