Pijnlijke beweging van de gewrichten in de buurt van de toppen van uw vingers of tenen, of uw distale interfalangeale gewrichten, kan het gevolg zijn van verwondingen, reumatoïde artritis en andere aandoeningen. Je distale interfalangeale gewrichten, of DIP-gewrichten, zijn de gewrichten in de buurt van de toppen van je vingers en tenen. Het uitvoeren van bewegingsbereikoefeningen kan helpen de flexibiliteit te vergroten om pijn in uw DIP-gewrichten te verlichten. Voer DIP-gewrichtsoefeningen echter alleen uit onder toezicht van uw arts of therapeut.
Distale interfalangeale gewrichtsaandoeningen en oefeningen
Met uw DIP-gewrichten kunt u uw vingers en tenen buigen en strekken. Pogingen om beschadigde DIP-gewrichten te verplaatsen, kunnen dus pijn veroorzaken. Een pijn veroorzakende hamer genaamd hamervinger is het gevolg van een beschadigde pees aan uw dip-gewricht. Een andere pijnlijke aandoening die uw DIP-gewricht aantast, bekend als hamerteen, zorgt ervoor dat uw aangetaste teen abnormaal buigt; dit kan worden veroorzaakt door letsel of het dragen van strakke schoenen. De Cleveland Clinic beveelt bewegingsoefeningen of ROM-oefeningen aan voor gewrichtsaandoeningen om de mobiliteit en flexibiliteit te vergroten. Deze ROM-oefeningen buigen geleidelijk en verlengen je DIP-gewrichten totdat je zonder pijn een normale ROM bereikt. De American Academy of Orthopedic Surgeons beveelt ook aan om DIP-geblokkeerde oefeningen en DIP ROM-oefeningen te voltooien om DIP-gerelateerde pijn te verlichten.
Gezamenlijke blokkeeroefeningen
Gewrichtsblokkeringsoefeningen voorkomen dat aangrenzende gewrichten bewegen als het aangetaste gewricht buigt en zich uitstrekt. Voer een DIP-gewrichtsblokoefening uit door uw handpalm op een tafel te plaatsen en uw andere hand te gebruiken om het middelste gedeelte van uw aangedane vinger te stabiliseren - net onder het vingertopgewricht. Terwijl u de rest van uw vinger recht houdt, buig en buig langzaam alleen het uiteinde van uw vinger. Herhaal deze blokkeeroefening met elk van uw vingers en houd uw gewenste positie drie tot vijf seconden vast voordat u ontspant.
Bewegingsbereik vingeroefeningen
Verschillende ROM-oefeningen kunnen de mobiliteit vergroten en pijn in uw DIP-vingergewricht verminderen die het gevolg is van een hamervinger of andere aandoeningen. Voltooi één buigoefening door uw niet-aangedane hand te gebruiken om de pijnlijke vinger vast te pakken. Plaats uw duim op de bovenkant van de getroffen vinger onder het bovenste gewricht. Duw met uw wijsvinger alleen het puntje van uw vinger omhoog totdat u een pijnloze rek voelt. Voltooi deze oefening op al je vingers acht tot twaalf keer.
Een andere ROM-oefening houdt in dat je je vingers uitstrekt. Plaats uw aangedane hand plat op een tafel. Til vervolgens één vinger tegelijk op en laat hem van de tafel af. Herhaal deze oefening acht tot twaalf keer.
Mallet Toe Oefeningen
De ROM-rekoefeningen kunnen een pijnlijke hamerteen helpen, waarbij het gewricht knikt tot irritatie van de huid aan de uiteinden van uw teen. Cigna Healthcare beveelt aan om voorzichtig aan uw tenen te trekken om uw vervormde DIP-gewrichten in de tegenovergestelde richting te strekken. Als uw teen bijvoorbeeld buigt, strek deze dan voorzichtig naar beneden. Strek één gewricht per keer totdat je een verlengde, langzame, zachte trek voelt. Voltooi dit traject meerdere keren 's ochtends en meerdere keren' s nachts.
Leg een handdoek onder je voeten en gebruik je tenen om deze uit te rekken en de kracht in je hamerteen te vergroten. Je kunt ook de flexibiliteit vergroten door je tenen te gebruiken om objecten zoals munten en knikkers op te pakken.
