We hebben allemaal een drukke dag gehad waardoor we voor het ontbijt of de lunch de deur uit renden. Helaas zijn zulke dagen uitstekende kansen om honger te krijgen. Ongeveer 30 procent van de mensen krijgt hoofdpijn als ze honger hebben, zegt de American Academy of Pediatrics.
Wat veroorzaakt een hongerhoofdpijn?
Het kan zijn dat u hoofdpijn heeft door het terugtrekken van cafeïne, omdat uw lichaam reageert op het missen van het stimulerende middel of op uitdroging door onvoldoende water te drinken. Niet eten kan ook hoofdpijn veroorzaken. Wanneer u uw ochtendmuffin of lunchtijd kippenomslag opgeeft, is de belangrijkste hoofdpijntrekker een lage bloedsuikerspiegel.
"Maaltijden overslaan kan hoofdpijn veroorzaken als gevolg van de daling van de bloedsuikerspiegel die de hersenen waarnemen", zegt Adelene Jann, MD, klinisch assistent-professor aan de afdeling Hoofdpijn van de afdeling Neurologie aan NYU Langone Health in New York City.
Wanneer uw bloedsuiker daalt, geeft uw lichaam bepaalde hormonen af als reactie. En dat kan de hoofdpijn veroorzaken.
Hoe weet ik of ik honger heb?
Hongerhoofdpijn lijkt op spanningshoofdpijn. U zult waarschijnlijk een doffe pijn, beklemming rond uw hoofd en tederheid op uw hoofdhuidspieren, nek- of schouderspieren opmerken, legt de Mayo Clinic uit: Wanneer bloedsuiker daalt, kunt u ook zweten, zwakte, vermoeidheid, verwardheid, duizeligheid en beven ervaren, volgens de National Headache Foundation.
Gewoonlijk verdwijnt een hongerhoofdpijn binnen 30 minuten na het eten van voedsel. Als dat niet het geval is, hebt u een plan B nodig. "Gewoonlijk zijn behandelingen zonder recept verkrijgbaar, zoals ibuprofen, naproxen, paracetamol of aspirine", zegt dr. Jann. "Andere behandelingen zoals rust, ijs, warmte, ontspanningstechnieken of massage kunnen helpen."
Maar pas op voor het vaak innemen van medicijnen tegen hoofdpijn veroorzaakt door honger, omdat dit kan leiden tot terugkerende hoofdpijn. In plaats van uw hongerhoofdpijn te behandelen elke keer dat ze zich voordoen, kunt u beter stappen ondernemen om ze helemaal te voorkomen.
Hongerhoofdpijn voorkomen
Sommige eenvoudige levensstijlgewoonten kunnen ervoor zorgen dat uw bloedsuiker gelijkmatig blijft. Probeer bijvoorbeeld vier tot zes keer per dag kleine maaltijden te eten. "Het is belangrijk om regelmatig te eten om hoofdpijn te voorkomen", zegt Jann. Dit geldt zelfs als u probeert af te vallen. Door jezelf opzettelijk uit te hongeren om calorieën te verminderen, kun je net zo gemakkelijk honger lijden als onbedoeld een maaltijd overslaan omdat je door de lunch hebt gewerkt.
Wat je eet, telt ook. "Bepaalde voedingsmiddelen, zoals die met conserveermiddelen of nitraten erin, kunnen ook leiden tot hoofdpijn", waarschuwt Dr. Jann. "Kunstmatige zoetstoffen zoals die gevonden in light frisdranken kunnen triggers zijn." En volgens de Migraine Trust kunnen voedingsmiddelen met veel suiker dat ook zijn.
Hoewel het niet belangrijk is om een maaltijd te missen, moet u ervoor zorgen dat uw dieet in balans is. Geniet van een verscheidenheid aan groenten en fruit, magere eiwitten en volle granen. Vitaminen zoals magnesium en riboflavine (vitamine B2) kunnen ook nuttig zijn, zegt dr. Jann.
Als uw dagelijkse schema onvoorspelbaar is en u vaak hoofdpijn ervaart die verband houdt met honger, overweeg dan om gezonde snacks, zoals een banaan en ongezouten noten, bij u te dragen om u over te houden. U kunt ook de kans op door honger veroorzaakte hoofdpijn verminderen door van tevoren uitgebalanceerde maaltijden en snacks te plannen. Plaats herinneringen in de agenda van uw smartphone zodat u bijna niet kunt vergeten te eten.
En zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft, wat meestal vraagt om acht glazen water per dag te drinken. Kruidenthee telt, maar onthoud dat koffie en thee met cafeïne het tegenovergestelde effect kunnen hebben omdat ze werken als diuretica, waardoor je water uitscheidt.
Wanneer zorgen te maken over hoofdpijn
Het ervaren van frequente hoofdpijn kan een teken zijn van een ernstiger gezondheidsprobleem. Neem contact op met uw arts als u hoofdpijn krijgt of als u medicijnen tegen hoofdpijn moet gebruiken, twee of meer keer per week of als u veranderingen in de ernst van de hoofdpijn opmerkt.
Ter herinnering, krijg onmiddellijk hulp als hoofdpijn na het innemen van pijnstillers verergert, pijn veroorzaakt die ernstig genoeg is om u wakker te maken, begint na een hoofdletsel of gepaard gaat met uitslag, koorts, gevoelloosheid, wazig of dubbel zien, een stijve nek of spraakgebrek.
