Yoga voor carpale tunnel
Om carpaal tunnelsyndroom met yoga te behandelen en te voorkomen, moet je houdingen oefenen die de flexorspieren van de onderarm versterken, zegt John Friend, oprichter van Anusara Yoga. De flexorspieren bevinden zich aan de onderzijde of palmzijde van de onderarm. Afhankelijk van de ernst van uw aandoening, wilt u misschien beginnen met poses die minder gewicht op het polsgewricht dragen. Werk geleidelijk aan naar moeilijkere houdingen en let goed op de juiste uitlijning.
Gebed poseren
Ga naar een zittende of staande houding om een gebedshouding uit te voeren. Begin met je ellebogen te buigen en je handpalmen aan de voorkant van je borst te raken. Laat vervolgens uw handen zakken totdat uw onderarmen en vingers zich in een hoek van 90 graden bevinden. Houd deze positie 30 seconden vast en rust dan. Je kunt deze pose meerdere keren per dag herhalen.
Staff Pose Variation
Om de buigspieren van de onderarm te versterken, probeer een variatie van personeelshouding te oefenen. Terwijl je op de vloer zit, strek je beide benen voor je uit en plaats je handpalmen op de vloer in de buurt van je heupen. Richt nu je vingers van je af en houd de pose 30 seconden vast. Herhaal deze pose twee keer.
Cervicale wieg vormen
Om een cervicale cradle-pose uit te voeren, zit u in een comfortabele positie op de vloer of in een stoel. Verbind uw vingers en plaats ze in uw nek. Trek je schouderbladen voorzichtig naar beneden en strek je ellebogen naar elkaar toe en naar voren. Pas op dat u de natuurlijke kromming in uw nek niet vergroot. Houd deze positie minimaal een minuut vast.
