De meeste gewichtstoename in de volwassenheid resulteert wanneer u consequent meer calorieën verbruikt dan u verbrandt. Zelfs 100 extra calorieën per dag kunnen leiden tot een gewichtstoename van 10 pond in de loop van een jaar. Waar u dat vet opslaat, hangt af van uw genetische lichaamstype, dat meestal wordt bepaald door uw geslacht en hormonen. Vooral vrouwen hebben de neiging om aan te komen in hun onderlichaam - met name in hun heupen, dijen en billen.
Vrouwen hebben meer kans op onderlichaamsvet
Vrouwen komen vaker in het onderlichaam aan dan mannen, die de neiging hebben om overtollige kilo's in de buik op te slaan. Extra gewicht hoopt zich op in het bekken, de dijen en de billen door vrouwelijke hormonen. Deze vetopslag ondersteunt het dragen van kinderen en het geven van borstvoeding. Aangezien jonge kinderen, jongens en meisjes de neiging hebben om ongeveer dezelfde hoeveelheid vet te hebben, gelijkmatig verdeeld, maar naarmate de puberteit toeslaat, worden vrouwen veel sneller dik dan mannen. Op 25-jarige leeftijd hebben vrouwen ongeveer twee keer zoveel lichaamsvet als mannen. Meisjes krijgen meestal het grootste deel van dit vet in de heupen, dijen en billen - en sommige ook in de borsten. Na de tienerjaren krijg je normaal gesproken geen nieuwe vetcellen. De cellen die je hebt, breiden uit, omdat ze overtollige calorieën die je verbruikt opslaan.
Onderlichaamsvet is gezonder
Hoewel je de cosmetische aspecten van onderlichaamsvet misschien niet leuk vindt, heeft het dragen van gewicht er de voorkeur boven diep in je buik. Diep buikvet heeft metabolisch actieve eigenschappen die uw risico op chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten en diabetes type 2, verhogen.
Het vet dat je in je onderlichaam kunt knijpen is onderhuids, wat betekent dat het net onder de huid zit. Het pompt heiliger stoffen uit, waaronder leptine, een hormoon dat helpt uw eetlust te verminderen en uw lichaam aanmoedigt om opgeslagen vet te metaboliseren. Onderhuids vet produceert ook het hormoon adiponectin, dat u helpt vetten en suikers efficiënt te verwerken, zodat u minder snel diabetes krijgt. Onderhuids vet biedt ook ontstekingsremmende voordelen voor bloedvaten.
Creep gewicht
Als je de puberteit bent gepasseerd en nog steeds vet in je onderlichaam krijgt, is het waarschijnlijk dat je meer calorieën eet dan je regelmatig verbrandt. De vetcellen in je onderlichaam zwellen op om het teveel aan energie op te slaan. Slechts 100 extra calorieën per dag kan ervoor zorgen dat u meer dan 10 pond per jaar opdoet. Als u een frisdrank, een ons kaas, een latte of ongeveer 3/4 ons chocolade toevoegt aan de calorieën die u al eet, kunt u aankomen.
Als je vaker dan normaal aan je bureau gelijmd bent, vermindert deze verminderde activiteit het aantal calorieën dat je dagelijks verbrandt en kan het gewichtstoename veroorzaken. Extra uren werken zodat je de sportschool mist of een lunchwandeling overslaat, zijn andere mogelijke oorzaken van een toename van het gewicht.
Gewichtstoename die niet gerelateerd is aan een verandering in uw dieet of activiteitenniveau kan een gevolg zijn van veranderende hormonen naarmate u ouder wordt. Als u zich zorgen maakt, praat dan met uw arts over andere mogelijke oorzaken.
Onderlichaamsvet verliezen
Onderhuids vet is een voorkeurstype vet om te hebben, maar als de hoeveelheid die je hebt je in een ongezonde gewichtscategorie plaatst volgens je body mass index of de evaluatie van een arts, moet je wat vet verliezen. U kunt zich echter niet richten op specifieke gebieden voor vetverlies. Als je een peervorm hebt - een kleinere bovenkant met een zwaarder onderlichaam - als je gewicht verliest, word je gewoon een kleinere peer. Uw algemene lichaamsvorm kan niet veranderen met gewichtsverlies, maar zal proportioneel krimpen.
Onderhuids vet, vooral op het onderlichaam, is moeilijk te verliezen, maar zal uiteindelijk reageren op een klassieke strategie van minder eten en meer bewegen. Een 500 tot 1.000 calorieën tekort per dag gecreëerd door het verbranden van meer calorieën en het verminderen van wat je eet levert een verlies van 1 tot 2 pond per week op. Gemakkelijke manieren om calorieën te snijden zijn onder meer het beperken van suikerhoudende dranken en lekkernijen en het kiezen van fruit of yoghurt voor snacks in plaats van bewerkte chips of snackcrackers. Een stevige wandeling of sessie van 30 tot 45 minuten op de elliptische trainer kan je helpen meer calorieën te verbranden. Je kunt ook de hele dag kleine bewegingen toevoegen, zoals de trap beklimmen in plaats van de lift te gebruiken, te ijsberen terwijl je aan de telefoon bent en huishoudelijke taken uitvoert.
Je kunt het onderlichaamsvet niet trainen
Squats, lunges en beenliften versterken en vormen de spieren van je onderlichaam, maar verbranden niet direct vet uit de regio. Je kunt eenvoudigweg geen regio targeten waar je dat vet verliest. Je lichaam mobiliseert vetreserves uit je hele lichaam om te gebruiken als energie, niet vanuit de specifieke plek waar je traint. U hebt meer kans om gewichtsverlies over uw hele lichaam te veroorzaken met regelmatige cardiovasculaire oefeningen die calorieën verbranden en dus uw calorietekort verhogen.
Hoewel u zich niet op uw onderlichaamsvet kunt richten, verbetert krachttraining elke grote spiergroep de verhouding van magere massa tot vetmassa van uw lichaam. Hoe meer vetvrije massa - vooral spiermassa die je hebt - hoe sneller je metabolisme verbrandt, waardoor gewichtsverlies gemakkelijker wordt.
Merk ook op dat de plaats waar u het eerst aankomt - voor vrouwen, meestal het onderlichaam - de plaats is waar u het laatste gewicht verliest. Het onderlichaam is dus een bekende 'probleemlocatie', maar met gecoördineerde lichaamsbeweging en gezond eten, kunt u afvallen tot een gezonde grootte.
