Een lumbale hernia treedt op in de onderrug en resulteert in symptomen zoals scherpe of doffe rugpijn, spierspasmen, beenzwakte en ischias. Lumbale hernia zijn veel voorkomende problemen, die naar schatting 1 tot 2 procent van de Amerikanen treffen, volgens een artikel in september 2006 in "The Journal of Bone and Joint Surgery" getiteld "Radiculopathy and the Herniated Lumbar Disc." McKenzie-oefeningen kunnen effectief zijn bij het verminderen van symptomen, vooral pijn in de benen.
McKenzie-methode
McKenzie-oefeningen centraliseren rugpijn, verplaatsen het van het been naar de onderrug met dagelijkse oefeningen die werken om acute of chronische pijn te verlichten. McKenzie-oefeningen bereiden je voor op meer uitdagende oefeningen, zoals lumbale stabilisatie. Lumbale stabilisatieoefeningen versterken de kernspieren om de lumbale wervelkolom in neutrale positie te houden - geen kromming of afronding van de onderrug - door verschillende posities, van liggend tot springen. Deze oefeningen zijn soms succesvoller dan McKenzie-oefeningen bij de revalidatie van een lumbale hernia, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons.
Uitbreidingsoefeningen
McKenzie-oefeningen vallen in twee categorieën met tegengestelde bewegingen, extensie en flexie. Bij extensie- en flexie-oefeningen wordt de wervelkolom in tegengestelde richting verplaatst. Welke richting de pijn ook naar het midden van de onderrug brengt, het soort oefening dat u moet gebruiken. Uitbreidingsoefeningen werken door uw ruggengraat naar achteren te bewegen, wat de ruggengraat is. Een voorbeeld is om op je buik te liggen en op te werken om je hoofd en borst van de vloer te heffen om jezelf op je ellebogen te zetten. Als u uw hoofd en borst opheft, buigt uw onderrug terwijl uw wervelkolom achteruit beweegt. McKenzie-extensie-oefeningen houden ook in dat de wervelkolom recht wordt gemaakt, zoals rechtop staan of rechtop zitten om de houding te verbeteren.
Flexie Oefeningen
Bij McKenzie-flexieoefeningen wordt de wervelkolom naar voren gebogen, in de tegenovergestelde richting van de extensie van de wervelkolom. U kunt flexie-oefeningen zittend, staand of liggend op uw rug uitvoeren. Een voorbeeld van een staande oefening is om naar voren te buigen in de taille. Je kunt dit ook zittend in een stoel doen. Je liggende knieën naar je borst brengen is een voorbeeld van een liggende flexie-oefening. Voer geen oefeningen uit als u een hernia hebt, tenzij uw arts dit aanbeveelt.
beperkingen
McKenzie-oefeningen kunnen het bewegingsbereik vergroten, het herstel herstellen en pijn verminderen of zelfs elimineren, maar alleen met een specifiek programma dat is ontworpen door een expert. Een patiënt moet een grondig onderzoek ondergaan om correct te diagnosticeren welke bewegingen nuttig zijn voor zijn specifieke probleem. Je kunt deze oefeningen niet alleen leren en een programma voor jezelf samenstellen. McKenzie-oefeningen werken niet voor iedereen en kunnen worden beperkt door andere fysieke omstandigheden, die uw arts moet bepalen.
