Problemen met je middenvoetsbeentjes in het midden van je voet kunnen pijnlijk zijn. Pijn in deze botten kan het gevolg zijn van een fractuur of metatarsalgie, een aandoening die zowel ontsteking als pijn in de bal van je voet veroorzaakt. Middenvoetpijn wordt vaak geassocieerd met lichamelijke activiteit en overmatig gebruik. Om metatarsale pijn te behandelen, kan uw arts oefeningen voorschrijven om de botten te versterken en het ongemak te verlichten. Raadpleeg altijd uw arts als u voetletsel oploopt.
Pieken en dalen
Voet en enkel ups en downs zijn ontworpen om je voet in beweging te houden en de flexibiliteit te vergroten na pijn in je middenvoetsbeentjes. Om deze oefening te voltooien, gaat u op een bank liggen met uw voet en enkel een paar centimeter over de rand. Beweeg je voet en enkel op en neer. Duw zo ver mogelijk naar beneden en trek vervolgens zo ver mogelijk omhoog. Voer één set van 20 herhalingen uit op je aangedane voet. Als beide voeten worden aangetast, voltooi dan één set van 10 herhalingen voor elke voet.
Ins-and-outs
Ins-and-outs helpen om het bewegingsbereik van je voet en enkel te werken. Voltooi deze oefening zittend op de grond - met je benen volledig voor je uitgestrekt - of zittend op een bank met je voet en enkel een paar centimeter van de rand hangend. Verplaats uw voet langzaam zo ver mogelijk naar binnen en beweeg vervolgens uw voet langzaam zo ver mogelijk naar buiten. Verplaats uw voet nooit tot het punt van pijn. Voltooi één set van 20 herhalingen voor je aangedane voet. Als beide voeten worden aangetast, voltooi dan één set van 10 herhalingen voor elke voet.
Toe lopen
Teenwandelen is een functionele oefening die kan helpen de kracht in je tenen en de ballen van je voeten te vergroten. Sta op blote voeten rechtop met je voeten plat op de vloer. Sta langzaam op je tenen en de ballen van je voeten. Loop 20 seconden per keer door de kamer. Voltooi één set van acht herhalingen. Naarmate je vordert, voltooi deze oefening twee keer per dag en verhoog je de duur van je wandeling, zodat je de hele lengte van een kamer kunt lopen.
Tillen met potlood
Potloodlift is ontworpen om je metatarsals uit te rekken en te versterken. Plaats een potlood vlak voor uw aangedane voet. Ga op een stoel zitten met uw rug recht omhoog en uw voeten plat op de grond. Pak het potlood op met je aangedane voet. Druk hiervoor het potlood tussen je tenen en de bal van je voet. Houd het potlood zes seconden vast. Ontspan en herhaal. Voltooi één set van 10 herhalingen. Voltooi deze oefening drie keer per dag.
