Constipatie is een van de meest voorkomende gezondheidsklachten en treft miljoenen mensen wereldwijd. Vaak gaat het gepaard met een opgeblazen gevoel, maagkrampen, gas en spijsverteringsproblemen. Als u dit probleem ervaart na het drinken van water, kan uw dieet of een onderliggende aandoening de boosdoener zijn.
Tip
Veel water drinken zal waarschijnlijk geen constipatie veroorzaken. Als u dit symptoom ervaart ondanks dat u gehydrateerd bent gebleven, kunt u overwegen uw dieet en levensstijl aan te passen.
Waterinname en constipatie
Ongeveer 16 procent van de volwassenen lijdt aan constipatie, volgens een onderzoek in mei 2018, gepubliceerd in het tijdschrift Medicine . Deze aandoening komt zelfs vaker voor bij ouderen en treft een derde van de senioren. Vrouwen lopen een hoger risico dan mannen, vooral tijdens de zwangerschap wanneer hun hormonen fluctueren en de darmmotiliteit vertraagt.
Constipatie kan verschillende oorzaken hebben, van slecht eten en gebrek aan lichaamsbeweging tot spijsverteringsstoornissen. Over het algemeen wordt het gediagnosticeerd bij mensen die minder dan drie stoelgangen per week hebben, merkt Johns Hopkins Medicine op. Bepaalde medicijnen, laxerend misbruik, lage vezelinname en zelfs stress dragen bij aan deze spijsvertering.
Een veel voorkomende oorzaak van harde, droge ontlasting is uitdroging. Water en vloeistoffen helpen in het algemeen voedsel door uw darmen te bewegen en stimuleren stoelgang. Als je niet genoeg water drinkt, kun je een trage spijsvertering ervaren. Een vezelarm dieet maakt het alleen maar erger. Veranderingen in levensstijl, zoals het verhogen van uw vezel- en vochtinname, kunnen constipatie helpen voorkomen en verlichten.
Overmatig waterverbruik zal deze problemen waarschijnlijk niet veroorzaken. Uitdroging, niet overhydratie, is vaak de schuld van constipatie. De Canadian Society of Intestinal Research en andere gezondheidsorganisaties bevelen aan om voldoende vocht in te nemen om deze aandoening in de eerste plaats te voorkomen.
Wat veroorzaakt constipatie?
Constipatie is geen ziekte, maar een symptoom, wijst het National Institute on Aging. Neem contact op met uw arts als u voldoende water drinkt maar dit probleem nog steeds ervaart. U kunt een onderliggende aandoening hebben, zoals gastroparese of IBS (prikkelbare darm syndroom). Bepaalde ziekten, zoals hypothyreoïdie, diabetes en darmkanker, kunnen ook constipatie veroorzaken.
Gastroparese beïnvloedt bijvoorbeeld de beweeglijkheid van de darm, waardoor de spieren worden verlamd die voedsel in het spijsverteringskanaal afbreken en verplaatsen. Volgens een recent onderzoek dat in april 2019 in het Journal of Neurogastroenterology and Motility is gepubliceerd, is er een sterk verband tussen deze motiliteitsstoornis en trage transitconstipatie. Lijders kunnen ook last krijgen van brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel, braken, tekort aan voedingsstoffen en onbedoeld gewichtsverlies.
Een andere onderliggende oorzaak van constipatie is IBS. Terwijl sommige mensen diarree ervaren, worstelen anderen met constipatie, een opgeblazen gevoel en buikpijn. Artsen adviseren meestal dieetveranderingen, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap voor IBS met constipatie (IBS-C). Eenvoudige dingen, zoals het beperken van cafeïne en alcohol, het verwijderen van gluten en het vollopen van vezels, kunnen het verschil maken.
Hoe constipatie snel te verlichten
Tenzij u een ernstige aandoening heeft zoals darmobstructie, moet u constipatie kunnen verlichten door veranderingen in levensstijl.
Begin met het drinken van meer water om gehydrateerd te blijven en je spijsverteringsstelsel soepel te houden. Koolzuurhoudend water lijkt effectiever te zijn voor verlichting van constipatie dan gewoon water, volgens een rapport uit januari 2014 in Cochrane Database of Systematic Reviews . Buikmassage kan ook helpen.
De Mayo Clinic beveelt aan om meer vezels aan uw dieet toe te voegen naarmate u meer vocht binnenkrijgt. Vers fruit, bladgroenten, peulvruchten, volle granen, haver en tarwezemelen, chiazaad, noten en kruisbloemige groenten zijn allemaal gezonde keuzes. Een portie frambozen (één kopje) levert bijvoorbeeld ongeveer 8 gram vezels, meldt Mayo. Een enkele kop gehakte broccoli (gekookt) biedt 5 gram van deze voedingsstof. Idealiter streeft u naar 25 tot 30 gram vezels per dag.
Kies voedingsmiddelen die veel vezels en water bevatten. Deze combinatie ondersteunt de spijsvertering en kan helpen bij constipatie. Bovendien maakt het het gemakkelijker om uw vochtinname te verhogen zonder tonnen water te drinken. Verse groenten en fruit vallen in deze categorie. Aardbeien bevatten bijvoorbeeld meer dan 90 procent water en leveren ongeveer 3 gram vezels per portie (één kopje).
Waarschuwing
Let op dat het eten van te veel vezels een opgeblazen gevoel en constipatie kan verergeren. Probeer niet meer dan 70 gram per dag te overschrijden.
Een andere optie is om psylliumschil of tarwezemelen aan een glas water toe te voegen en dit mengsel 's ochtends of op elk moment van de dag te drinken. Psylliumschil is een soort voedingsvezel die water in het spijsverteringskanaal absorbeert en de ontlasting verzacht, wat op zijn beurt constipatie kan helpen verlichten.
Je kunt ook een kopje pruimensap, een kopje haverzemelen en een kopje appelmoes in een middelgrote kom mengen. Neem elke avond een of twee eetlepels (maar niet meer dan vier) om de stoelgang te stimuleren, beveelt het Johns Hopkins Women's Centre for Pelvic Health aan. Neem contact op met uw arts als u binnen ongeveer twee weken geen verbetering opmerkt.
