Omega-3-vetzuren zijn gezonde vetzuren die vooral voorkomen in zeedieren en planten. In tegenstelling tot verzadigde vetten, worden omega-3 vetzuren geassocieerd met een breed scala aan gezondheidsvoordelen. Ze zijn behulpzaam geweest bij de behandeling van veel verschillende ziekten en kunnen zelfs helpen kanker te voorkomen.
Wat zijn Omega-3 vetzuren?
Omega-3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren met korte en lange ketens die soms eenvoudigweg worden aangeduid als PUFA's. Deze heilzame vetzuren zijn te vinden in bronnen van zeedieren en dieren, wat betekent dat de omega-3-supplementen die u gebruikt, gemaakt zijn van visolie of algenolie.
Er zijn drie belangrijke PUFA's die u consumeert wanneer u omega-3-supplementen neemt: DHA (docosahexaeenzuur), DPA (docosapentaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur). Omega-3-supplementen richten zich echter meestal op EPA en DHA. De hoeveelheden hiervan kunnen sterk verschillen van fabrikant tot fabrikant en tussen supplementtypen.
Een typisch visoliesupplement levert ongeveer 1.000 milligram visolie, die 180 milligram EPA en 120 milligram DHA bevat, maar varianten met extra sterkte kunnen oplopen tot 504 milligram EPA en 378 milligram DHA voor elke 1400 milligram visolie capsule.
Waarom Omega-3 vetzuren nemen?
Omega-3-vetzuren zijn niet de enige omega-vetzuren die we in onze dagelijkse voeding consumeren. Omega-6-vetzuren zijn ook belangrijk. Hoewel veel mensen de juiste hoeveelheid omega-6 consumeren, hebben ze meestal een tekort aan omega-3-vetzuren. Als je denkt dat je niet genoeg omega-3 binnenkrijgt uit het voedsel dat je eet, kun je overwegen om supplementen te nemen.
Omega-3-vetzuren zijn in verband gebracht met een breed scala aan gezondheidsvoordelen. Recente studies hebben aangetoond dat omega-3-vetzuren kunnen helpen:
- Voorkom kanker. Dit omvat borst-, darm-, long- en prostaatkanker.
- Preventie en behandeling van cardiovasculaire problemen, waaronder aritmie, kransslagaderaandoeningen, hartaanvallen en hoge bloeddruk.
- Behandel diabetes en verminder mogelijk de insulineresistentie.
- Behandel spijsverteringsstoornissen, zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa.
- Behandel ontstekings- en reumatologische aandoeningen, zoals reumatoïde artritis.
- Behandel neurologische en neuropsychologische aandoeningen, waaronder depressie en bipolaire stoornis.
- Behandel aandoeningen van de luchtwegen, waaronder astma.
- Bevorder gewichtsverlies.
- Verminder het risico op oogziekten, zoals maculaire degeneratie en retinitis pigmentosa.
- Verminder het risico op vroeggeboorten en verbeter de ontwikkeling van baby's.
Beste tijd om Omega-3 te nemen
Er zijn geen wetenschappelijke onderzoeken uitgevoerd naar de beste tijd om omega-3-supplementen te nemen. Een van de bekende en zeer impopulaire bijwerkingen van deze supplementen kan echter reden genoeg zijn om ze voor het slapengaan in te nemen.
Als een uit de zee afkomstig supplement creëren omega-3 vetzuren de vaak voorkomende bijwerking van terugkerende "visademhaling" en indigestie. Als je deze bijwerking hebt ervaren of je er zorgen over maakt, overweeg dan voor het slapengaan de beste tijd voor je omega-3 vetzuren. Dit maakt het minder waarschijnlijk dat u het probleem opmerkt.
