Door je spieren te bevriezen na het sporten, kun je onnodige zwelling verminderen en pijn verminderen om spieren te behouden voor je volgende training. Tijdens een extreme training scheuren je spieren in kleine hoeveelheden, die later genezen, waardoor sterkere, hardere spieren worden gecreëerd. Deze hergroei van sterker spierweefsel is uiteindelijk wat atleten en bodybuilders verlangen, maar de ontsteking direct na de training veroorzaakt ongemak en vereist aandacht.
Waarom het werkt
Een koud gevoel zorgt ervoor dat bloedvaten in uw spieren samentrekken. Deze vermindering van zwelling in het spierweefsel vertraagt de metabolische activiteit, waardoor uw spieren de kans krijgen om goed te herstellen van uw training. Nadat uw huid weer warm is, gaan de bloedvaten open en keert het bloed snel genoeg terug om de metabole opbouw snel en efficiënt uit uw spieren te spoelen zonder uren pijn en met minder spierweefselverlies dan als u uw pijnlijke spieren onbehandeld had gelaten.
Hoe het gedaan wordt
Koudwatertherapie of 'cryotherapie'. is een onderdompeling van het hele lichaam in een ijzige kuip water direct na een extreme training om grote, diepe spieren in één keer te koelen. Als deze taak te extreem lijkt, raden de schrijvers van Runontexas.com aan om je kleding in het bad te dragen om de schok te helpen absorberen en zeggen dat een bad van 15 tot 20 minuten voldoende is, waarna 30 minuten gematigd verwarmen achteraf mogelijk is. Hardlopers en professionele atleten die volgens koudwatertherapie leven, beweren dat het proces pijnlijke, hete spieren behoudt en blessures voorkomt, waardoor het volgende atletische evenement een minder ontmoedigende prestatie wordt.
Wie beveelt het aan
Tweevoudig Olympisch miler Kevin Sullivan vertelt Byron Powell van IRunFar.com dat zijn sleutels tot herstel hydratatie, voeding, massage, yoga en ijsbaden zijn. Ultramarathon-hardloper en fysiotherapeut Nikki Kimball is een groot voorstander van de methode. IJsbaden zijn echter niet alleen voor hardlopers; De "Washington Post" maakte een foto van NFL-speler Santana Moss die zijn taille tot diep in een ijsbad doorweekte na een wedstrijd, en sportarts Kevin Plancher vertelt Bleacher Report dat het gebruik van hyperbare kamers en ijsbaden het proberen waard is. Bodybuilders, professionele atleten en hardlopers zweren bij ijsbaden.
aternatives
Als het diep in je ijsbad duiken je niet aantrekkelijk lijkt, zijn er nog steeds veel minder drastische manieren om af te koelen na een zware training. Het aanbrengen van ijspakketten op specifieke delen van het lichaam die het hardst hebben gewerkt, geeft je wat verlichting van pijn en een goede afkoelprocedure zoals stretchen of yoga helpt je spieren om afval te spoelen en te herstellen van een zware trainingsdag.
