Pre-workout supplementen zijn een populaire manier voor bodybuilders, atleten en andere fitnessliefhebbers om een extra boost te krijgen voor een training. Of je al een tijdje pre-workout supplementen hebt genomen of voor de eerste keer probeert, vraag je je misschien af, wanneer is het juiste moment om een pre-workout pauze te nemen?
Tip
Als uw pre-workout supplement minder effectief lijkt dan in het begin, is het misschien tijd om af te fietsen en uw lichaam een pauze te geven. Wees vooral voorzichtig met verslavende stimulerende middelen.
Er is geen enkel aanbevolen schema voor het in- en uitschakelen van pre-workout supplementen, maar er zijn enkele factoren waarmee u rekening kunt houden. Raadpleeg altijd een arts voordat u begint met een nieuw voedingssupplement, vooral als u medicijnen gebruikt.
Controleer uw pre-workout supplementingrediënten
Of je besluit om pre-workout supplementen af te fietsen, hangt af van de ingrediënten in je gekozen mix. Hoewel geen van de vijf beste pre-workout supplementen uitgebreide onderzoeken naar langdurig gebruik hebben, worden ze allemaal als algemeen veilig beschouwd. Veel supplementen bevatten echter een mix van ingrediënten, waaronder vitamines, mineralen, eiwitten, aminozuren en kruideningrediënten.
Aminozuren vormen de meeste populaire pre-workout supplementingrediënten - denk aan creatine, alanine, citrulline en de vertakte keten aminozuren (BCAA's) leucine, isoleucine en valine. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Sommige aminozuren zijn endogeen, zoals creatine en beta-alanine, wat betekent dat het lichaam ze kan produceren.
Anderen die je moet consumeren, daarom is het eten van eiwitten zo belangrijk! Deze worden "essentiële aminozuren" genoemd en er zijn er negen, waaronder alle drie BCAA's. Het lichaam heeft deze aminozuren nodig om vele vitale functies uit te voeren, waaronder reparatie en het opbouwen van nieuwe spiermassa als reactie op lichaamsbeweging. Met andere woorden, het is heel logisch om aminozuren te nemen voor een intensieve training.
Bevat uw supplement stimulerende middelen?
De belangrijkste ingrediënten op het etiket om naar te zoeken zijn stimulerende middelen. Veel pre-workout supplementen bevatten cafeïne of alternatieven zoals guarana, of minder veilige opties zoals ephedra of yohimbe. Een rapport uit 2016 in Drug Testing and Analysis wees uit dat veel supplementen onnauwkeurige informatie bevatten over de inhoud en risico's van yohimbe op hun etiketten.
Zelfs cafeïne kan bijwerkingen veroorzaken in voldoende hoge doses of bij langdurig gebruik. Volgens een rapport uit 2015 in Current Pharmacology kunnen gebruikers , ondanks de bewezen voordelen van cafeïne voor sporters, zowel een tolerantie voor als een afhankelijkheid van de stof ontwikkelen.
Kijk uit voor wonderbaarlijke claims van "gemakkelijke, moeiteloze" veranderingen in de lichaamssamenstelling en laat je niet verleiden door beloften van onrealistisch vetverlies of spieraanwinst. Dit soort dieetpillen kunnen onveilige, niet-geteste, zelfs niet-vermelde farmaceutische ingrediënten bevatten die ernstige schade kunnen veroorzaken. Hetzelfde geldt voor "natuurlijke testosteronboosters" en soortgelijke supplementen.
Een studie uit 2019 in het Journal of Sexual Medicine wees uit dat het bij de topsupplementen op Amazon ontbrak aan definitief bewijs dat ze werken, en dat de FDA niet vereist dat voedingssupplementen veilig zijn of dat de beweringen van de effecten ervan waar zijn voordat het product op de markt wordt gebracht aan consumenten.
Wanneer supplementen afzetten
Mensen die cyclus supplementen aan of uit zetten, of hun mix veranderen, tijdens verschillende fasen om cyclus-specifieke resultaten te krijgen. Veel mensen gebruiken creatine in een snijcyclus in doses om bijvoorbeeld spiermassa te behouden tijdens het verbranden van vet.
Creatine is effectiever voor kortere trainingen met een hogere intensiteit die gericht zijn op spieropbouw, volgens een uitgebreid overzicht in juli 2012 in het Journal of the International Society of Sports Nutrition. U hoeft absoluut niet uw pre-workout supplementen elke dag in te nemen, of zelfs vóór elke training.
U en uw gezondheidsteam kunnen de beste beslissingen nemen over wanneer het tijd is om een pre-workout pauze te nemen. Raadpleeg een arts voordat u begint, zodat zij u kan helpen bepalen welke pre-workout supplementen veilig zijn en uw doses en cycli vanaf daar plannen.
