Velen van ons dromen ervan om voldoende gewicht te laten vallen om een platte bikini te hebben, maar tenzij je al dun bent, duurt het waarschijnlijk langer dan een week. Je buik krimpen is afhankelijk van het verlagen van je totale lichaamsvetpercentage en dat kost tijd, afhankelijk van wat je startpunt is. Dat gezegd hebbende, alle hoop is niet verloren. Als u vindt dat uw maag een probleemgebied is, kunnen enkele aanpassingen gedurende een periode van weken of maanden tot grote resultaten leiden. Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet wijzigt of een nieuw trainingsprogramma start, vooral als u niet gewend bent aan sporten.
Boost Proteïne voor vlakkere maag
Bij het volgen van een caloriearm dieet om lichaamsvet te verminderen, kan het stimuleren van uw eiwitinname het verlies van buikvet verbeteren, volgens een onderzoek gepubliceerd in oktober 2009 van het tijdschrift Nutrition Metabolism and Cardiovascular Diseases. In het onderzoek zetten onderzoekers proefpersonen gedurende 12 weken op een regulier dieet of een eiwitrijk dieet. Mensen met een hoog eiwit ervaren in het algemeen meer vetverlies - inclusief meer buikvetverlies - dan mensen met een normaal dieet.
Het American College of Sports Medicine suggereert dat mensen die trainen en krachttraining dagelijks tot 0, 8 gram eiwit per pond lichaamsgewicht moeten krijgen. Dus als je 140 pond weegt, heb je tot 112 gram eiwit per dag nodig. Je kunt je eiwitinname verhogen met eiwitbronnen zoals eieren, kip- en kalkoenfilet, magere stukken rundvlees, magere yoghurt, vis, gedroogde bonen en kwark.
Lagere koolhydraten tot slanke maag
Er is een reden waarom bodybuilders hun inname van koolhydraten verlagen wanneer ze buikvet willen laten vallen. Er wordt gedacht dat het verlagen van de inname van koolhydraten, zelfs in bescheiden mate, de reactie van het lichaam op insuline verbetert, wat kan helpen uw buikvet te verminderen. Met andere woorden, wanneer u minder koolhydraten eet, geeft uw lichaam minder insuline af en wordt het vet voor energie.
Onderzoekers testten dit idee op vrijwilligers die diabetes type 2 hadden. De vrijwilligers volgden ofwel een vetarm dieet of een koolhydraatarm dieet, en degenen met het koolhydraatarm dieet verloren meer buikvet. De auteurs concludeerden dat een koolhydraatarm dieet gunstige effecten heeft op de vetverdeling en de algehele lichaamssamenstelling in vergelijking met een vetarm dieet. De studie werd gepubliceerd in het januari 2015 nummer van The Journal of Nutrition.
Vecht met vet om buik te krimpen
Hoewel het contra-intuïtief klinkt om vet te eten om je buik plat te maken, is de waarheid dat je lichaam vet nodig heeft om te functioneren en het soort vet dat je kiest, kan een verschil maken. Het toevoegen van middellange-ketenvetten aan uw gewichtsbeheersplan kan vetverlies, inclusief buikvet, stimuleren, volgens een studie gevonden in The American Journal of Clinical Nutrition, gepubliceerd in 2008.
Klinische gegevens geven aan dat vetten met een middellange keten meer calorieën verbranden dan vetten met een lange keten, volgens de auteurs. Om te testen of deze toename van calorieverbranding leidt tot een toename van vetverlies, voegden deelnemers vetzuren met middellange ketens of olijfolie - die vetten met lange ketens bevat - toe aan hun programma voor gewichtsverlies. De groep die de middellange-ketenvetten consumeerde verloor meer totaal vet en meer buikvet dan de groep die olijfolie had.
Als u middellange-ketenvetten aan uw maaltijdplan wilt toevoegen, is kokosolie de meest voorkomende en rijkste bron van. Je kunt een paar theelepels aan een smoothie toevoegen of gebruiken om groenten te roerbakken.
Oefening voor een platte buik
Samen met een voedzaam dieet kan het krijgen van voldoende lichaamsbeweging ook helpen het algehele lichaamsvet en buikvet te verlagen. Het is het beste om deel te nemen aan zowel aerobe oefeningen - zoals hardlopen, fietsen of zwemmen - als krachttraining. Onderzoekers ontdekten dat het combineren van aerobe oefening met krachttraining meer buikvetverlies veroorzaakte dan aerobe oefening alleen, volgens een studie die Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science in mei 2003 publiceerde. Als je niet gewend bent aan sporten, begin dan langzaam om te voorkomen letsel.
Het American College of Sports Medicine beveelt aan om elke week minimaal 150 tot 250 minuten matig intensieve oefeningen te doen. U kunt aan deze aanbeveling voldoen door gedurende vijf dagen per week 30 tot 60 minuten per dag te sporten. Op drie van die dagen - zoals maandag, woensdag en vrijdag - kun je een deel van je trainingstijd krachttrainen. Raadpleeg een fitnessprofessional voor hulp bij het ontwerpen van een trainingsprogramma dat aan uw behoeften voldoet.
