Slanke en strakke armen krijgen is niet zo eenvoudig als het doen van armoefeningen. Spotreductie werkt niet. Je kunt bewegingen uitvoeren om die spieren te versterken, maar als er een laag vet op zit, blijft al je harde werk onopgemerkt. Het combineren van krachttraining met vetafstotende cardiovasculaire activiteiten is je snelle weg naar een ontzagwekkend bovenlichaam.
Bouw spieren door gewichten op te heffen
Vrije gewichten, machines, halters - elk type dat u kiest, helpt bij het opbouwen en vormen van uw armspieren. Sommige van de soorten bewegingen die je wilt uitvoeren, zijn biceps-krullen, halterbankdrukken, laterale pull-downs en schouderpersen. Deze bewegingen hebben allemaal zowel toning- als afslankeffecten. Voer krachttrainingoefeningen twee of drie keer per week uit op afwisselende dagen om uw spieren de tijd te geven om te genezen.
Toonarmen tijdens cardio
Cardiovasculaire trainingen zijn enorm belangrijk voor de gezondheid van het hart en voor het versnipperen van ongewenste kilo's. U moet drie tot vijf keer per week 20 tot 30 minuten intense cardio beoefenen. Je kunt je armen spannen terwijl je je hart laat pompen door ze erbij te betrekken. Probeer de roeimachine eens; het biedt cardiovasculaire voordelen en verstevigt je armen, benen en je kernspieren. Als roeien niets voor jou is, pomp dan je armen terwijl je rent of schiet door elliptische trainingen; voor de beste resultaten draag je gewogen armbanden en houd je ze in beweging.
Krijg yogawapens
Langs dezelfde ader van het gebruiken van het lichaamsgewicht van je lichaam voor het stemmen, grijpen bepaalde yogahoudingen elk deel van je armen aan, waardoor je een gebeeldhouwd bovenlichaam krijgt zonder een gewicht te tillen. Planken, zijplanken en omlaag en omhoog gerichte hond zijn allemaal houdingen die u zullen helpen slankere armen en een verbetering van de kracht van het bovenlichaam te bereiken. Je houdt elke pose vijf ademhalingen vast en herhaalt vervolgens de hele set vijf keer. Doe dit drie tot vijf keer per week.
Branden en consumeren
Het opbouwen van je armspieren is niet altijd voldoende om een slank en strak uiterlijk te krijgen. Als je extra gewicht te verliezen hebt, zijn je armspieren niet zichtbaar. Het combineren van lichaamsbeweging met een gezond dieet is de meest effectieve manier om vetverlies te bereiken. Een pond of twee per week laten vallen wordt als een gezond verlies beschouwd. Het proces gaat echt over gezond eten en meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Een pond vet bestaat uit 3500 calorieën. Dus u zou uw dieet en routine gebruiken om een tekort van minstens 500 calorieën per dag te creëren om een verlies van een pond per week te bereiken.
