Calcium en magnesium zijn essentiële mineralen die functioneren als elektrolyten in het lichaam. Dit betekent dat ze helpen elektrische impulsen over te dragen tussen zenuw- en spiercellen en ook helpen om de hoeveelheid vloeistof in en buiten de cellen in evenwicht te brengen.
Calcium en magnesium werken nauw samen, en het niveau van elk moet in evenwicht blijven met de andere om de bloeddruk te reguleren en een constante hartslag te behouden. Je lichaam kan echter calcium opnemen zonder magnesium.
Tip
Ja, je lichaam kan calcium opnemen zonder magnesium. Maar deze twee mineralen werken samen in je lichaam om de vochtbalans te handhaven.
Calcium en magnesium: samenwerken
Calcium en magnesium spelen een cruciale rol bij het reguleren van uw hartslag. Cellen, inclusief hartspiercellen, bevatten calcium in een gespecialiseerde celstructuur. De cel reageert op elektrische impulsen door calciumionen af te geven in het vloeibare gedeelte van de cel, waardoor de cel wordt gestimuleerd om samen te trekken. De magnesiumionen in het vloeibare gedeelte van de cel produceren elektrische ladingen die het calcium terug in de celstructuur dwingen, waardoor de cel ontspant.
Hoewel magnesium de opname van calcium in het lichaam niet beïnvloedt, regelt het wel het transport van calcium door celmembranen. U moet een evenwicht handhaven tussen calcium en magnesium voor een normale hartslag en bloeddruk. De beste manier om dit te doen is om de aanbevolen dagelijkse inname van zowel calcium als magnesium te handhaven.
Uw dagelijkse calciumbehoeften
De Food and Nutrition Board beveelt aan dat volwassenen van 19 jaar en ouder minstens 1.000 milligram calcium per dag consumeren. Naarmate je ouder wordt, begint je lichaam sneller botmassa af te breken dan het kan herbouwen, dus vrouwen, 51 jaar en ouder, en mannen die ouder zijn dan 70 moeten hun inname verhogen tot 1200 milligram calcium per dag.
Vitamine D vergemakkelijkt de opname van calcium. Zonder voldoende vitamine D kan uw lichaam calcium niet efficiënt opnemen. Om een goede calciumabsorptie te garanderen, hebben volwassenen tot 70 jaar ten minste 15 microgram vitamine D per dag nodig, terwijl mensen ouder dan 70 jaar ten minste 20 microgram per dag nodig hebben.
Uw dagelijkse magnesiumbehoeften
Net als calcium blijft het grootste deel van het magnesium in je lichaam in de botten om hun kracht te ondersteunen. Het Linus Pauling Institute meldt dat ongeveer 26 procent van het magnesium in het lichaam wordt aangetroffen in spiercellen. Omdat mannelijke lichamen meestal meer spiermassa bevatten, vereisen ze een hogere inname van magnesium per dag dan vrouwen.
Volwassen mannen in de leeftijd van 19 tot 30 jaar hebben 400 milligram magnesium per dag nodig, terwijl mannen van 31 of ouder 420 milligram per dag nodig hebben. Vrouwen tussen de leeftijd van 19 en 30 moeten 310 milligram magnesium per dag innemen, terwijl degenen ouder dan 30 hun inname moeten verhogen tot 320 milligram per dag.
Vitamine D speelt mogelijk ook een kleine rol bij de opname van magnesium, maar een tekort aan vitamine D heeft niet zoveel invloed op de magnesiumgehaltes als de calciumgehaltes.
Wat veroorzaakt een onbalans?
Een onbalans tussen de hoeveelheid calcium en magnesium in het lichaam kan door vele factoren optreden. Als u onvoldoende calcium of voldoende vitamine D inneemt om de calciumabsorptie te ondersteunen, kan dit een calciumtekort veroorzaken. Bovendien produceert de schildklier het hormoon calcitonine, dat de calciumconcentratie in het bloed regelt.
Schildklieraandoeningen kunnen de productie van te veel calcitonine veroorzaken, waardoor de hoeveelheid calcium in het lichaam afneemt. Wanneer je lichaam te veel magnesium en te weinig calcium bevat, verzwakken de spiercontracties. Hierdoor gaat het hart minder krachtig kloppen, met langere periodes van ontspanning tussen de slagen, wat mogelijk leidt tot een onregelmatige hartslag.
