Vitamine A is essentieel voor veel lichaamsfuncties, waaronder een gezonde haargroei. Omdat deze vitamine echter in vet oplosbaar is, slaat uw lichaam het teveel dat u opneemt op, wat kan leiden tot toxiciteit, en de symptomen hiervan zijn haarverlies. Naast vitamine A-toxiciteit zijn er nog vele andere oorzaken van haarverlies mogelijk. Uw arts kan u helpen de specifieke oorzaak in uw geval te bepalen en uw vitamine-inname te bespreken.
Het belang van vitamine A
Vitamine A is noodzakelijk voor een goed zicht en het helpt ook bij de reproductie van cellen. Celreproductie is essentieel voor verschillende lichamelijke processen, waaronder haargroei en onderhoud. Omdat vitamine A bovendien werkt als een antioxidant, beschermt het ook uw haarzakjes tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen.
Aanbevelingen en bronnen
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of ADH, voor vitamine A is 900 mcg of 3000 IE voor mannen ouder dan 19 en 700 mcg of 2310 IE voor vrouwen ouder dan 19 die niet zwanger zijn of borstvoeding geven. U kunt vitamine A in de vorm van retinylpalmitaat consumeren door lever, eieren en zuivelproducten te eten. Donkergroene groene groenten en donkergele of oranje groenten en fruit - zoals wortelen, abrikozen, perziken en pompoen - bevatten bètacaroteen, waaruit uw lichaam ook vitamine A kan produceren. In supplementvorm kunt u vitamine A nemen als retinol of retinylpalmitaat.
Toxiciteit en haarverlies
Het consumeren van grote hoeveelheden vitamine A kan leiden tot haaruitval. De aanvaardbare bovengrens van de vitamine voor mensen ouder dan 19 is 10.000 IE per dag, en hogere hoeveelheden kunnen toxiciteit tot gevolg hebben. Andere tekenen en symptomen van vitamine A-toxiciteit zijn een droge huid en ogen, misselijkheid en diarree. Het is moeilijk om alleen via uw dieet een overdosis vitamine A te krijgen, maar u kunt risico lopen als u supplementen gebruikt. Bespreek vitamine A-suppletie altijd vooraf met uw arts, vooral als u medicijnen gebruikt.
Tekort en haargezondheid
Niet genoeg vitamine A krijgen kan ook nadelige gevolgen hebben voor je haar. Lage niveaus van deze vitamine kunnen leiden tot droog, broos haar. Als je uitgedroogde haar aan de uiteinden of wortels begint af te breken, kun je ook haarverlies ervaren. Vitamine A-tekort is zeldzaam in de Verenigde Staten, maar symptomen zijn onder meer droge ogen, nachtblindheid, diarree en een verminderd vermogen om infecties te bestrijden. Zoals met alle vitamines, is het belangrijk om uw ADH van vitamine A te consumeren om ervoor te zorgen dat u uw lichaam - en haar - zo gezond mogelijk houdt.
