Het leger heeft een krachtige vorm van basistraining nodig die 10 weken duurt. Om in deze fysiek veeleisende tijd te slagen, moet je voldoende calorieën eten om je trainingen te volhouden, en die calorieën moeten vol zitten met voedzaam voedsel om je in topvorm te houden. Voor het grootste deel zorgt het leger voor je maaltijden, dus zorg ervoor dat je slimme selecties maakt wanneer je door de voedsellijn gaat.
Calorieën en maaltijdtiming
Het aantal calorieën dat u tijdens de basistraining per dag moet eten, is afhankelijk van uw geslacht en leeftijd. In de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen van 2010 worden echter de calorische eisen voor individuen opgesplitst; iemand in basistraining moet de richtlijnen voor een "actieve" persoon volgen. Voor vrouwen van 19 tot 30 jaar zijn dat 2400 calorieën per dag; voor vrouwen in de leeftijd van 31 tot 35, de cut-outleeftijd om te gaan trainen, het is 2.200 calorieën. Mannen van 19 tot 35 jaar moeten 3000 calorieën per dag eten. Vanwege de intense aard van basistraining, moet u mogelijk extra calorieën eten. Een pamflet van de US Air Force Dietetics beveelt aan om elke vier uur te eten en vijf tot zes kleinere maaltijden per dag te consumeren om de stofwisseling te stimuleren.
Macronutrient Breakdown
Koolhydraten bieden de eerste brandstoflijn voor je lichaam, dus ze zijn absoluut noodzakelijk om te slagen in een basistraining. Probeer minstens 45 tot 65 procent van de calorieën uit koolhydraten te consumeren via voedselbronnen zoals fruit, groenten en volle granen. De intense trainingen van basistraining zullen je spieren afbreken; help ze te repareren met veel magere eiwitten - ongeveer 15 tot 20 procent van je dagelijkse calorieën uit voedingsmiddelen zoals gevogelte en peulvruchten. Eindelijk je calorische toewijzing af met gezonde vetten, idealiter uit plantaardige bronnen zoals plantaardige oliën.
Wees selectief
Het voedsel dat het leger tijdens de basistraining aanbiedt, is vrij standaard, volgens de website van de voormalige commandant Raquel Thiebes van het leger. Het is aan jou om selectief te zijn en de meest voedzame voedingsmiddelen te kiezen. Bij het ontbijt vindt u bijvoorbeeld meestal minder gezonde voedingsmiddelen zoals spek, worst, pannenkoeken en gebakken aardappelen, maar ook voedzame gerechten zoals roerei, fruit en, in sommige gevallen, havermout. Ga voor lunch en diner voor magere eiwitten en groenten - er kan een saladebar zijn - en sla de calorierijke desserts over.
MRE consumeren
Als je tijdens de basistraining in het veld bent, heb je volgens de Army-website geen keuze uit traditionele gerechten. In plaats daarvan eet je een kant-en-klare maaltijd - beter bekend als een MRE - die een voorgerecht, fruit of groente bijgerecht, crackers of brood met smeersel zoals pindakaas of kaas, een dessert, snoep, een drank zoals een sportdrank of koffie en mogelijk hete saus of een smaakmaker. Elke MRE bevat 1.250 calorieën die 13 procent eiwitten, 36 procent vet en 51 procent koolhydraten bevatten, evenals een derde van de aanbevolen hoeveelheid vitaminen en mineralen in de voeding.
