Oefening staat bovenaan de lijst met gezonde levensstijlgewoonten, maar soms voel je je door een training slechter dan toen je begon. Het is bekend dat het hoofdpijn of maagklachten kan veroorzaken. Het kan ervoor zorgen dat je met braken of diarree naar de badkamer sprint en je zelfs kwetsbaar maakt voor infecties.
Maar dit alles betekent niet dat u uw gebruikelijke training moet overslaan.
"We kennen allemaal de voordelen van lichaamsbeweging - een langere levensduur, meer energie, minder stress. Oefening heeft zoveel voordelen als we het goed doen, " zegt Sherri Sandel, DO, directeur van ziekenhuisgeneeskunde en medische opleiding aan het Northern Westchester Hospital in Mount Kisco, New York, en een universitair docent aan de Donald en Barbara Zucker School of Medicine in Hofstra / Northwell.
Wat u kunt doen, is stappen ondernemen om gezond te oefenen.
Waarom lichaamsbeweging maagklachten veroorzaakt
Duursporters - degenen die trainen en langdurig trainen - ervaren vaak spijsverteringsproblemen zoals misselijkheid, braken en diarree. Hoewel ze ongemakkelijk en mogelijk gênant zijn, duiden deze problemen niet vaak op een ernstig probleem, volgens onderzoek dat in mei 2014 is gepubliceerd in het tijdschrift Sports Medicine .
Het is waarschijnlijker dat iemand te veel heeft gegeten of gedronken voordat hij ging sporten, zegt Dr. Sandel. "Wanneer je zware oefeningen doet, beweegt de bloedstroom weg van de maag naar de spieren die worden bewerkt", legt ze uit. En, zonder voldoende bloedstroom, vertraagt de spijsvertering.
Soms gebeurt het omgekeerde. Als uw trainingssessie veel rennen of springen inhoudt, kunt u uw spijsvertering versnellen. En als je koffie of een suikerachtig sportdrankje hebt gehad voordat je ging sporten, kun je je darmen nog meer versnellen, wat leidt tot diarree.
Dr. Sandel beveelt aan om niet te eten in de twee uur voorafgaand aan een training. En terwijl je gehydrateerd moet worden, pas op dat je niet te veel water drinkt voor of tijdens je sessie. Als je een uur of minder traint, zijn kleine slokjes water als je dorst hebt OK. Als je langere tijd traint, zegt ze dat je iets met elektrolyten moet drinken en suggereert kokoswater.
Als je bijvoorbeeld een duursporter bent die deelneemt aan een marathon of een Ironman-evenement, eet dan geen vezelrijk voedsel op de dag dat je deelneemt, vermijd fructose-voedingsmiddelen en -dranken en bescherm je tegen uitdroging, wat ook kan leiden tot spijsverteringsproblemen, suggereert de studie Sportgeneeskunde .
Hoofdpijn tijdens en na het sporten
Je spijsverteringsstelsel is niet je enige zorg. Sommige mensen ervaren hoofdpijn tijdens of na het sporten. Dit worden vaak inspanningshoofdpijn genoemd. Hoewel ze meestal niet gevaarlijk zijn, is het belangrijk om je arts te bellen als je hoofdpijn hebt die ernstig of ongewoon aanvoelt.
Hoofdpijn veroorzaakt door inspanning treedt meestal op aan beide zijden van het hoofd. Het kan voelen alsof je hoofd klopt. Extra tijd nemen om op te warmen en af te koelen kan dit helpen voorkomen. Gelukkig blijft dit soort hoofdpijn meestal niet lang hangen. Drie tot zes maanden nadat ze voor het eerst zijn begonnen, verdwijnen de hoofdpijn meestal, volgens de American Migraine Foundation.
Oefening en infecties
Meestal wordt gedacht dat lichaamsbeweging helpt om het immuunsysteem te stimuleren, zegt Dr. Sandel. Maar als u ziek wordt of gewond raakt, kan oefening de genezing vertragen.
De wetenschap is nog niet overtuigend, maar het lijkt erop dat als je meerdere dagen aan intensieve activiteit deelneemt, je immuunrespons kan worden gedempt. Dit kan je kwetsbaarder maken voor infecties, volgens onderzoek gepubliceerd in Frontiers in Physiology in juni 2016 en in mei 2017 in het Journal of Applied Physiology .
De studies suggereren dat rusten tussen oefeningen mogelijk het immuunsysteem een kans geeft om te herstellen. Een massage kan ook het herstel van het immuunsysteem stimuleren, volgens de Journal of Applied Physiology- studie.
"Alles wat je doet in het extreme, vooral als je er niet aan gewend bent, zal zijn tol eisen", zegt Dr. Sandel. "Als je je niet goed voelt, stop dan."
