Afgezien van het opmerken van een verhoging van uw hartslag tijdens krachtige training, houdt u misschien niet veel rekening met de complexe actie in uw borst die u in leven houdt. Maar door uw hartslag te begrijpen, kunt u niet alleen uw gezondheid evalueren, maar kunt u ook de effectiviteit van uw cardiotraining maximaliseren door ervoor te zorgen dat uw hartslag binnen de doelzone blijft.
Uw hartslag in rust
De term "normale hartslag" beschrijft wat technisch bekend staat als uw hartslag in rust, de snelheid waarmee uw hart klopt wanneer u inactief bent. Dit percentage verschilt voor mannen en vrouwen en varieert afhankelijk van andere factoren, zoals uw leeftijd en hoe actief u bent. Top End Sports merkt op dat de rusthartslag van een persoon vaak kan variëren van de hoge 40s tot meer dan 80 slagen per minuut.
Je leeftijd en gezondheid Speel een rol
Over het algemeen geldt dat hoe atletischer je bent, hoe lager je hartslag in rust is. Een atletische man tussen de 18 en 25 jaar heeft vaak een hartslag in rust van 49 tot 55 slagen per minuut. Een persoon in deze leeftijdsgroep met een ondergemiddelde gezondheid kan een rusthartslag hebben tussen 74 en 81 slagen per minuut, volgens Top End Sports. Je rusthartslag zal toenemen naarmate je ouder wordt, maar actief blijven kan resulteren in een lagere hartslag in rust dan iemand die tientallen jaren jonger is dan jij. Een atletische man tussen 36 en 45 jaar heeft vaak een hartslag in rust van 50 tot 56 slagen per minuut, terwijl iemand van dezelfde leeftijd met een ondergemiddelde gezondheid een snelheid van 76 tot 82 kan ervaren.
Beweeg om uw hart te versterken
Cardiovasculaire oefeningen, die uw hartslag verhogen, zouden een belangrijk onderdeel van uw trainingsschema moeten zijn. Hoewel veel mensen deze vorm van oefening associëren met gewichtsverlies, is het nuttig voor iedereen omdat het je hart versterkt, volgens het Merck Manual Home Health Handbook. Naarmate u de gezondheid van dit orgaan verbetert door te oefenen, wordt het sterker en pompt het bloed gemakkelijker door uw lichaam. Hierdoor hoeft het niet zo vaak per minuut te verslaan.
Je hartslag kennen
Of je nu snel wandelt of baantjes trekt in het gemeenschappelijke zwembad, je zult een stijging van je hartslag merken. De American Heart Association beveelt aan te trainen binnen uw doelhartslagzone, die ongeveer tussen 50 en 85 procent van uw maximale hartslag ligt. Om uw maximale hartslag te berekenen, trekt u uw huidige leeftijd af van 220. Een eenvoudige manier om uw hartslag te controleren in rust of tijdens het sporten, is door uw pols aan de binnenkant van uw pols te vinden en de tellen gedurende 60 seconden te tellen.
