Een hiatale hernia, die optreedt wanneer de maag in het middenrif drukt, kan variëren in ernst van pijn en symptomen. Grote hernia's vereisen vaak een operatie, maar kleinere hernia kunnen onopgemerkt blijven. Hoewel een hernia onder veel omstandigheden kan optreden, kunnen bepaalde oefeningen en levenskeuzes de kans op het hebben van een ernstig verminderen. Oefeningen die uw middenrif versterken, kunnen helpen bij het verbeteren van minder ernstige hernia's.
Identificeer de Hernia
Voedsel reist door de buisachtige slokdarm en gaat door de hiatus, de opening naar het middenrif op weg naar de maag. Een hiatale hernia treedt op wanneer een deel van de maag door de hiatus duwt.
Kleine hernia's zijn misschien niet merkbaar, maar grotere hernia kunnen ervoor zorgen dat voedsel en maagzuur terug in de slokdarm worden geduwd.
Symptomen van een hernia zijn zure reflux, indigestie en pijn op de borst. Hoewel oefeningen de pijn kunnen verlichten en het verdere risico op een hernia kunnen beperken, moet een arts worden geraadpleegd als u denkt dat u een dergelijke aandoening heeft.
Yoga voor Hiatal Hernia
Home remedies kunnen yoga voor hiatale hernia omvatten. Veel yogahoudingen zijn specifiek ontworpen om het middenrif en de maag te versterken. Een voorbeeld is de stoelhouding, gedaan terwijl je staat met de armen loodrecht op de grond.
Beweeg je armen boven je hoofd en druk je handpalmen tegen elkaar. Adem uit en buig je knieën en duw ze over je voeten. Het doel is om je dijen zo dicht mogelijk bij de grond te brengen. Druk je schouderbladen op je rug en laat je stuitje zakken in de richting van de vloer. Houd de pose minstens 30 seconden vast voordat je rechtop gaat staan.
Maagspieren versterken
Het versterken van de buikspieren kan helpen het risico op een hiatale hernia te verminderen. Een eenvoudige oefening die geen apparatuur vereist, kan worden gedaan door plat op je rug te liggen en je knieën te buigen zodat je voeten de vloer raken.
Til je onderrug en billen van de grond, zodat alleen je schouders en voeten op de vloer liggen. Houd deze positie enkele seconden vast en laat u vervolgens weer op de grond zakken. Herhaal de zet 10 keer per dag. Wanneer u dit voor het eerst probeert, kunt u enige beklemming in uw maag voelen terwijl uw spieren samentrekken.
Versterking van het middenrif
Een sterk middenrif kan voorkomen dat de maag binnendringt en het risico op hiatale hernia verminderen. Een eenvoudige ademhalingsoefening kan worden gedaan terwijl je op je rug ligt met een kussen onder je hoofd en een andere onder je knieën.
Plaats een hand op je bovenborst en de andere onder je ribbenkast en adem langzaam in door je neus. De hand op uw ribbenkast moet met uw maag naar buiten bewegen, terwijl de hand op uw borst stil blijft. Span je buikspieren aan terwijl je door je mond uitademt, waarbij je de hand weer op de borst houdt.
Natuurlijke remedies voor Hiatal Hernia
Hoewel lichaamsbeweging een grote rol speelt bij het handhaven van een gezond lichaam, zijn er andere natuurlijke remedies voor hiatale hernia. Stop met eten ten minste drie uur voordat je naar bed gaat om de zure reflux veroorzaakt door hiatale hernia te verminderen en ga niet snel liggen na het eten. Door de kop van het bed ongeveer zes centimeter omhoog te houden, blijven ook voedsel en zuur laag.
