Om af te vallen, moet je meer calorieën elimineren dan je elke dag consumeert, en de combinatie van dieet en lichaamsbeweging is de meest effectieve manier om dit aan te pakken. Een dagelijkse training van 30 minuten is een goede plek om te beginnen, maar minder dan 1200 calorieën per dag eten wordt meestal niet aanbevolen. Uw arts kan u helpen beslissen hoeveel calorieën u per dag moet consumeren, evenals het beste tarief voor uw gewichtsverlies.
Calorieën om te verliezen
Een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën, dus om 1 pond per week te verliezen, moet je elke dag 500 calorieën elimineren. Hoeveel calorieën u verbrandt tijdens het sporten, hangt af van verschillende factoren, waaronder uw huidige gewicht, fitnessniveau en de intensiteit van uw training. Evenzo hangt de hoeveelheid calorieën die u uit uw dieet moet snijden af van factoren zoals uw huidige gewicht, hoeveel u verbrandt door lichaamsbeweging en aanbevelingen van uw arts. Maar als u meer calorieën verbrandt in uw 30 minuten durende training dan u inneemt, zult u afvallen.
Dieet en calorieën
Het eten van een caloriearm, voedzaam dieet is het beste wanneer u probeert af te vallen en uw gezondheid te verbeteren. Voor sommige dieetschema's moet u slechts 500 tot 800 calorieën per dag consumeren, maar dit moet alleen worden gedaan onder toezicht van een erkende zorgverlener en zijn meestal bedoeld voor mensen die extreem zwaarlijvig zijn. Het University of Maryland Medical Center waarschuwt dat diëten die calorieën beperken tot minder dan 1.100 per dag, ernstige bijwerkingen en gezondheidsrisico's kunnen hebben.
Een gezond calorieënbereik
Richtlijnen voor dagelijkse oefeningen
Volgens de website van Johns Hopkins Medicine wordt in de nieuwste richtlijnen met betrekking tot lichaamsbeweging aangegeven dat je misschien maximaal een uur per dag moet trainen om af te vallen en te voorkomen dat je er weer op kruipt. Het lichaam van iedereen is echter anders en het is mogelijk dat u niet zoveel hoeft te doen. Als u nieuw bent om te trainen, is het een goede plek om de meeste dagen van de week 30 minuten te trainen en kunt u indien nodig tot 60 minuten trainen.
Calorieën verbrand door oefening
Bepaalde activiteiten verbranden meer calorieën dan andere. Een persoon van 155 kilo kan bijvoorbeeld 186 calorieën verbranden door 30 minuten op 4, 5 mph te lopen, maar als je dezelfde hoeveelheid tijd op 6 mph loopt, kun je 372 calorieën verbranden. Over het algemeen geldt dat hoe intenser u traint, hoe meer calorieën u verbrandt en hoe minder calorieën u uit uw dieet moet verwijderen om in een gestaag tempo af te vallen.
