Er is geen twijfel dat het gebruik van een hometrainer u kan helpen in vorm te komen, gewicht te verliezen en zelfs spieren op te bouwen. Als het gaat om de snelheid waarmee je zou moeten rijden, hangt dat allemaal af van je conditie en hoe hard je wilt werken. Met andere woorden, vergelijk geen snelheden met andere mensen die mogelijk hetzelfde merk fietsen gebruiken; dit is je fitnessreis en de enige tegen wie je moet concurreren, ben jezelf.
Een alternatief voor snelheid
Wanneer u traint, wilt u ervoor zorgen dat u traint met een intensiteit die resultaten zal produceren. Probeer, in plaats van je op je snelheid te concentreren, de zogenaamde 'praat-test' te gebruiken, aangeprezen door onderzoekers van de American Council on Exercise, als een eenvoudige, maar zeer effectieve manier om te bepalen hoe hard je aan het trainen bent. Omdat het is afgestemd op uw individuele fitnessniveau, is het effectiever dan een bepaalde snelheid benoemen waarmee u zou moeten fietsen. Het kan ook veelzeggender zijn dan uw hartslag meten met de hartslagmeter van de fiets, omdat de "doel" -bereiken op stationaire fietscomputers gebaseerd zijn op gemiddelden die al dan niet nauwkeurig voor u kunnen zijn.
Hoe je dat doet
Het is eenvoudig: als uw hart sneller klopt, werken uw longen harder en kunt u comfortabel praten - maar kunt u niet zingen - dan werkt u waarschijnlijk op een niveau dat ideaal is voor het verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid en afvallen. Wanneer je op een punt komt waarop praten nog moeilijker wordt en je niet meer dan een paar woorden kunt zeggen, heb je een ander niveau van trainingsintensiteit bereikt. Dat niveau zal meer calorieën verbranden en je prestaties verbeteren, maar het is moeilijker om lang vol te houden. Als je zo snel op die fiets trapt dat je niet meer dan een enkel woord kunt spreken, kun je hem waarschijnlijk niet langer dan een paar minuten volhouden. Als algemene regel, streef naar de "gemakkelijk te praten" zone voor langere trainingssessies, de "moeilijker te praten" zone voor kortere, snellere sessies van 20 minuten of minder, en de "echt moeilijk te praten" zone slechts zeer spaarzaam.
