Met lichaamsvetmetingen krijgt u een beter inzicht in de gezondheid van uw lichaam in vergelijking met de schaal. In plaats van alleen je brutogewicht te kennen - inclusief botten, vocht, organen en bindweefsel - vertelt je meting van je lichaamssamenstelling hoeveel van dat gewicht uit vet bestaat. Overtollig vet kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid, waardoor uw risico op hartaandoeningen, beroerte, diabetes type 2 en sommige vormen van kanker toeneemt. Wanneer uw lichaamsvet meer dan 30 procent meet, ongeacht uw geslacht, draagt u zeker te veel lichaamsvet en wordt u beschouwd als zwaarlijvig.
Essentieel vet versus opslagvet
Alle mensen dragen wat lichaamsvet om hun fundamentele lichaamsfuncties te ondersteunen. Vet in het merg van je botten, inwendige organen en in het centrale zenuwstelsel is dit essentiële vet. Bij mannen meet het essentiële vet tussen 2 en 5 procent. Bij vrouwen meet het tussen de 10 en 13 procent. Vrouwen dragen meer essentieel vet vanwege de vruchtbaarheid. Al het andere vet is opslagvet, dat zich net onder de huid of rond de inwendige organen bevindt. Het lichaam gebruikt opslagvet voor energie en om uw lichaamstemperatuur te reguleren. Eet natuurlijk meer calorieën dan je verbrandt en je lichaam slaat het extra op als vet - ongeacht of je de energie- of thermische regulatie nodig hebt.
Gezonde lichaamsvetniveaus
Lichaamsvetmetingen worden meestal weergegeven als een bereik, omdat niet elk lichaam hetzelfde is - en naarmate u ouder wordt, verandert uw verhouding van vet tot magere massa op natuurlijke wijze vanwege leeftijd-geïnduceerd spier- en botverlies. Een gezond lichaamsvetbereik wordt algemeen beschouwd als 14 tot 31 procent voor vrouwen en 6 tot 24 procent voor mannen. Fitte vrouwen en atleten hebben lichaamsvetpercentages aan de onderkant, meestal 14 tot 24 procent voor vrouwen; het lichaamsvetniveau van een fitte of atletische man is van 6 tot 17 procent.
Lichaamsvet op 30 procent
Een lichaamsvetniveau van 30 procent is buitensporig voor elk geslacht. Zelfs als de weegschaal je in een gewichtscategorie plaatst die OK lijkt voor je lengte, maakt het hebben van zoveel lichaamsvet je kwetsbaar voor dezelfde gezondheidscomplicaties als obesitas. Een gewicht in het normale bereik maar met te veel lichaamsvet, vooral in de buik, staat bekend als "normaal gewicht zwaarlijvigheid." Bij mannen moet zelfs 25 procent lichaamsvet als een ernstig gezondheidsrisico worden beschouwd.
Het kantoor van uw arts kan een maat voor de body mass index gebruiken, die wordt berekend op basis van de relatie tussen uw lengte en gewicht. Als je een hoge BMI hebt, heb je waarschijnlijk een hoog percentage lichaamsvet, tenzij je een bodybuilder of een serieuze atleet bent. Een gezonde BMI betekent echter niet dat u geen gewichtsgerelateerde gezondheidsrisico's heeft. Als u sedentair bent of een oudere volwassene bent, loopt u mogelijk een hoog risico op normaal zwaarlijvigheid en de hogere ziekterisico's die ermee gepaard gaan.
Lichaamsvet verliezen
Om lichaamsvet te verliezen, maakt u een calorietekort door uw porties te matigen, gezonder voedsel te kiezen en meer te bewegen. Lichaamsbeweging is belangrijk bij het verlies van lichaamsvet, omdat alleen gewicht verliezen door een dieet kan leiden tot spiermassa en wat vet. Door cardiovasculaire activiteit uit te oefenen, zoals stevig wandelen of zwemmen, kunt u calorieën verbranden, maar weerstandstraining met gewichten, weerstandsslangen of uw eigen lichaamsgewicht helpt dit spierverlies te voorkomen.
Door een dieet van ongeveer 500 tot 1.000 calorieën per dag te creëren via voeding en lichaamsbeweging, kunt u verwachten 1 tot 2 pond per week te verliezen. Het is waarschijnlijk veilig om tot 1 procent lichaamsvet per maand te verliezen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met een afslank- en trainingsplan.
