Succes in zwemmen vereist hard werken, toewijding, veel tijd in het zwembad en het eten van een voedzaam dieet. Zoals alle atleten moeten zwemmers een uitgebalanceerd dieet consumeren om de spierfunctie, herstel van de training en uithoudingsvermogen te bevorderen. Naast een gezond dieet kan het nemen van bepaalde supplementen voor zwemmers de prestaties verbeteren. Zoals alle supplementen, overleg met uw arts voordat u begint met een supplementregime.
creatine
Creatine is een natuurlijk voorkomend bestanddeel in uw spieren dat hen helpt te werken tijdens korte maar intense activiteiten zoals wedstrijdzwemmen. Volgens het University of Maryland Medical Center, bevordert supplementaire creatine atletische prestaties in sporten met korte uitbarstingen van intensiteit. UMMC merkt echter op dat creatine mogelijke bijwerkingen heeft, zoals de vorming van nierstenen en een slechte productie van natuurlijke creatine. Ze adviseren atleten dagelijks 2 tot 5 g creatinemonohydraat te consumeren om een voordeel op te merken.
Wei-eiwit
Wei-eiwit is een populair supplement in de bodybuilding-gemeenschap. Het consumeren van eiwitten na trainingen is echter ook essentieel voor zwemmers, meldt het Australian Institute of Sport. Het consumeren van eiwitten uit de voeding na training of competitie kan het spierherstel bevorderen - waardoor je de volgende keer dat je in het zwembad bent sterker wordt. Wei-eiwit gemengd met water is een goede keuze voor herstel na de training omdat het handig is en helpt bij rehydratatie.
Vitamine C
Sommige zwemmers vinden training op back-to-back dagen uitdagend omdat ze last hebben van pijnlijke spieren. Wetenschappers van de University of North Carolina in Greensboro publiceerden in een 2006-nummer van het "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" dat meldde dat supplementen met 3 g dagelijkse vitamine C de incidentie van spierpijn bij een groep atleten verminderde.
Vitamine E
Vitamine E is een antioxidant die je spieren beschermt tegen schade door oxidatie. Oxidatie is een natuurlijk bijproduct van het metabolisme dat de gezonde cellen van uw lichaam vernietigt. Trainen verhoogt het oxidatieniveau in uw lichaam. Het krijgen van voldoende vitamine E kan de atletische prestaties verbeteren door de hersteltijd tussen periodes van oefening te verminderen, meldt Rice University. RU adviseert atleten om 15 internationale eenheden vitamine E per dag te consumeren uit voedsel of supplementen.
