Gewichtstoename en gewichtsverlies zijn geleidelijke processen. De meeste mensen worden niet in korte tijd te zwaar, en hoewel het mogelijk is om snel gewicht te verliezen door crashdiëten en niet-aflatende lichaamsbeweging, is de veiligste en gezondste manier om gewicht te verliezen langzaam, na verloop van tijd. Te snel afvallen kan schadelijk zijn voor uw algehele gezondheid en schadelijk zijn voor uw magere massa of spiermassa.
Identificatie
Uw lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig om basisfuncties uit te voeren, zoals de spijsvertering, ademhaling en cellulair herstel. Dit basisaantal calorieën is het basale metabolisme van uw lichaam, of BMR. Grotere lichamen hebben een hogere BMR, net als gespierde lichamen, omdat spieren meer energie nodig hebben om zichzelf te onderhouden. Gewichtsverlies treedt op wanneer u minder calorieën verbruikt of verbrandt dan uw lichaam nodig heeft om zijn huidige gewicht te behouden, of een combinatie van beide.
Effecten
Te snel afvallen beïnvloedt je lichaam op verschillende manieren. Als u niet voldoet aan de energiebehoeften van uw lichaam door middel van calorie-inname, gebruikt uw lichaam opgeslagen energie - voornamelijk vet - om te voldoen aan zijn functionele behoeften en de eisen die u eraan stelt. Tijdens het eerste gewichtsverlies werpt uw lichaam een hoeveelheid vocht, mager weefsel en vet af. Als je gewichtsverlies snel doorgaat, vertraagt je lichaam de stofwisseling en reserveert het binnenkomende calorieën om te overleven. Omdat spieren meer calorieën nodig hebben dan vet om zichzelf in stand te houden, kan uw lichaam zijn spieren beginnen te metaboliseren om energie te besparen.
Risico's
De volgorde van voorkeur van uw lichaam voor energie is inkomende calorieën, opgeslagen vet en spieren. Wanneer u te snel gewicht verliest, halen uw vitale organen, zoals uw hersenen, hart, nieren en lever, uit de meest beschikbare energiebron. Wanneer uw lichaam zijn spieren niet langer kan handhaven, worden uw vitale organen eerst de spieren metaboliseren zodat ze kunnen blijven functioneren. Als je een punt bereikt waar je heel weinig vet of spieren hebt, zal je lichaam je organen metaboliseren - die ook van mager weefsel zijn - om je hersenen te laten functioneren. Dit kan leiden tot een hartaanval, beroerte en lever- en nierfalen.
overwegingen
Om een pond vet te verliezen, moet je 3500 calorieën verbranden of snijden. De standaard aanbeveling voor gezond gewichtsverlies is om niet meer dan 2 pond te verliezen. per week, wat betekent dat je elke dag 500 tot 1.000 calorieën moet snijden of verbranden. Het combineren van lichaamsbeweging met caloriereductie heeft meerdere voordelen, omdat u kunt voldoen aan de voedingsbehoeften van uw lichaam en uw kracht en uithoudingsvermogen kunt vergroten terwijl u ongewenst vet verliest.
Deskundig inzicht
Snel gewichtsverlies is niet duurzaam, merkt Mayo Clinic specialist in preventieve geneeskunde Donald Hensrud op. Het veranderen van uw levensstijl door een goed dieet en regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel tot gezond, duurzaam gewichtsverlies. Een zwaarlijvig persoon kan in korte tijd een grote hoeveelheid gewicht verliezen terwijl hij een caloriearm dieet volgt, stelt Hensrud, maar alleen als het medisch onder toezicht staat. Voor de algemene bevolking wordt het niet aanbevolen voor vrouwen om minder dan 1200 calorieën per dag te consumeren, terwijl mannen minimaal 1500 dagelijkse calorieën nodig hebben.
