Het is gemakkelijk om te zeggen dat de meeste mensen meer tijd moeten besteden aan trainen om af te slanken, maar als je obstakels in de weg staat, kan afvallen een ontmoedigende onderneming zijn. Of je het nu te druk hebt voor de meer standaard oefenvormen of je niet de mobiliteit hebt om standaard fitnessapparatuur te gebruiken, een alternatief is om een mini-hometrainer te gebruiken, ook wel een trainingsventer genoemd. Berg dit eenvoudige, draagbare apparaat onder uw bureau op het werk op of gebruik het terwijl u in uw woonkamer bent; Hoe dan ook, voetventers kunnen je absoluut helpen om af te vallen.
Een kijkje in calorieën
Om een pond vet te verbranden, moet u een calorietekort van 3500 calorieën creëren. Er zijn twee manieren om dit te doen: eet minder calorieën en verhoog uw activiteitsniveau. Hoeveel calorieën u daadwerkelijk verbrandt met behulp van de voetventer, hangt af van een aantal factoren, waaronder uw leeftijd, gewicht, fitnessniveau en de intensiteit waarmee u trapt. Voor een 160-pond persoon, kun je er ruwweg vanuit gaan dat je ongeveer 290 calorieën verbrandt met een langzame 5, 5 mph, volgens de American Council on Exercise. Een persoon van 200 kilo verbrandt 363 calorieën in hetzelfde tempo. Als uw voetventer een calculator voor "verbrande calorieën" heeft, neem dan aan dat u ongeveer dat aantal calorieën verbrandt. Voer uw leeftijd en gewicht in op de computer, als daarom wordt gevraagd, voor een nauwkeurigere meting.
De intensiteit verhogen
Door met dat tempo van 5, 5 mph te gaan, kan de persoon van 160 pond een pond vet in ongeveer 12 uur verbranden, terwijl de persoon van 200 pond na ongeveer 10 uur de peddler in dat tempo gebruikt. Het is echter ook mogelijk om de ante te verhogen en nog meer calorieën te verbranden. Een manier om het te doen: verhoog de spanning op de machine, waardoor het moeilijker wordt om te trappen en werk vervolgens om hetzelfde tempo aan te houden als u hebt gehandhaafd. Probeer ook sneller te trappen voor korte periodes en dan te vertragen naar dat "normale" tempo dat u gewend bent. Dit is een variatie op intervaltraining met hoge intensiteit, die je kan helpen om fysiek fit te worden en je metabolisme uren na de training te stimuleren. En houd rekening met de hoeveelheid tijd die u op de machine doorbrengt. Als u de peddler op het werk gebruikt terwijl u op de computer typt, is het misschien mogelijk om enkele uren in een langzaam tempo te trappen, waardoor u in de loop van een dag veel calorieën verbrandt.
Verander hoe je eet
Als je de peddler regelmatig gebruikt en geen resultaten ziet waar je op had gehoopt, kijk dan wat je eet. Dieters hebben veel meer succes wanneer hun gewichtsverliesprogramma's zowel beweging als caloriereductie omvatten. Meer mensen zijn succesvol wanneer ze deelnemen aan een programma voor gewichtsverlies dat bepaalde voedingsmiddelen ontwerpt of aanbeveelt, suggereert het National Weight Control Registry. Of het nu voor jou haalbaar is of niet, begin met het verwijderen van junkfood, alcohol en overtollige snoepjes. Vervang ze door fruit, groenten, magere eiwitten en complexe koolhydraten. Terwijl u probeert calorieën te verminderen, sla het ontbijt niet over en concentreer u op eiwitten in plaats van granen of brood. Eiwit heeft een hoger thermisch effect, merkt de American Council on Exercise op, dus het kost meer calorieën om ze te verteren en je een verzadigd gevoel te geven.
Nog meer beweging
De voetventer is een effectieve manier om de hele dag actief te blijven - maar voor gewichtsverlies kan het lang duren om resultaten te zien. Overweeg om andere effectieve trainingen aan uw routine toe te voegen. Voeg bijvoorbeeld twee of drie dagen per week weerstandstraining toe om uw inspanningen voor gewichtsverlies te stimuleren. Niet alleen zal weerstandstraining calorieën verbranden, maar je extra spieren zullen je ook helpen om nog meer calorieën te verbranden tijdens het trappen. Voer voor een optimaal resultaat een set halterkrullen en schouderpersen uit terwijl u met de machine trapt.
