Lopen en fietsen zijn twee manieren om calorieën te verbranden en je te helpen winnen in het Ardennenoffensief. De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt 150 tot 300 minuten per week aan van matig intensieve training of 75 tot 150 krachtige training. Fietsen is niet noodzakelijk beter dan wandelen als je doel gewichtsverlies is.
Tip
Fietsen verbrandt meer calorieën dan wandelen. Het heeft het voordeel dat u sneller en langer gemakkelijker kunt gaan dan lopen.
Verbrand die calorieën
In het aantal fietsen versus wandelen aantal verloren calorieën, heeft fietsen een voordeel ten opzichte van wandelen in termen van calorieverbranding. U moet calorieën verbranden om een calorietekort te creëren om gewicht te verliezen. Volgens Harvard Health Publishing verbrandt een persoon van 155 kilo in een uur rustig fietsen, in een tempo lager dan 10 km / u. Lopen met een snelheid van 3, 5 km / u verbrandt 298 calorieën per uur. Naarmate je snelheden tijdens het fietsen en wandelen toenemen, neemt ook je calorieën toe.
Lopen op 4, 0 mph verbrandt 334 calorieën per uur. Breng het naar een loopsnelheid van 5, 0 km / u en verbrand 446 calorieën in een uur. Fiets met 12 mph en je verbrandt 596 calorieën; haal een racesnelheid van 16 tot 19 mph en verbrand 892 calorieën in een uur. Hoewel fietsen de potentie heeft voor een grotere calorieverbranding, als je je nooit genoeg zelfverzekerd voelt op je fiets om sneller te gaan dan 10 km / u, kun je beter racen lopen om meer calorieën te verbranden om gewicht te verliezen.
HIIT of intervallen
Steady-state oefening kan saai worden en is mogelijk niet zo effectief in het stimuleren van gewichtsverlies als intervaltraining, merkt ACE Fitness op. Intervaltraining, waarbij u totale inspanning afwisselt met verminderde inspanning voor een herstelperiode, heeft bewezen bepaalde vetverbrandingsmechanismen te stimuleren. Je kunt tijdens het lopen intervallen uitvoeren, maar je kunt er moeite mee hebben om je hartslag bijna op het hoogste niveau te krijgen zonder hardlopen.
Om een bijna maximale werklast op de fiets te bereiken, moet je nog steeds hard werken, maar je hoeft geen impact op je gewrichten te hebben. Je hoeft alleen maar heuvels op te rijden, sneller te schakelen en te trappen.
Kosten, gemak en plezier
Fietsen kan een dure methode voor gewichtsverlies zijn. Hoogwaardige fietsen kunnen duizenden kosten, en zelfs basic roadsters kunnen u een paar honderd dollar kosten. Een helm is ook een noodzakelijke uitgave. Voor langere ritten zult u ook fietsbroeken en fietsschoenen met stijve bodem waarderen. Fietsonderhoud kan ook een paar honderd dollar per jaar kosten.
Lopen vereist slechts een investering in een goed paar schoenen. Lopen is ook altijd mogelijk: u hoeft uw fiets niet te vervoeren om in uw workout te passen. U kunt beide vormen van oefening binnenshuis doen - op een loopband of een stationaire cyclus - of buitenshuis om contact te maken met de natuur. Met fietsen kun je meer kilometers buitenshuis maken in één trainingssessie, dus als het zien van veel landschappen je inspireert om te oefenen, kan het superieur zijn.
Uw gewicht is belangrijk
Voor mensen die 50 pond of meer te zwaar zijn, kan fietsen aangenamer zijn. Lopen oefent druk uit op de gewrichten, wat pijnlijk kan zijn, vooral als u artritis of andere gewrichtsproblemen heeft. Als u uw vorm van oefening pijnlijk vindt, zult u het minder snel doen en is de weg naar gewichtsverlies bij inspanning consistent.
Het is jouw keuze
Als het gaat om wandelen of fietsen, moet je uiteindelijk bepalen welke je inspireert om op te staan en te bewegen. Zelfs als je besluit dat fietsen beter is in termen van calorieverbranding en intensiteit, als je veracht dat fietsen of de weg op gaan met de auto's je bang maakt, is dit niet de beste oefening voor je doelstellingen voor gewichtsverlies.
U moet de training kiezen waarmee u de meeste dagen van de week in beweging komt. Misschien is de beste optie om beide in uw workoutroutine op te nemen. Dit geeft u opties en variëteit, die beide uw therapietrouw kunnen vergroten en uw kansen op afvallen kunnen vergroten.
