Sterk bewerkte voedingsmiddelen in combinatie met een hectische levensstijl kunnen uw spijsverteringskanaal vaak traag laten voelen, waardoor u zich prikkelbaar en moe voelt. Hoewel er veel in de handel verkrijgbare reinigings- en ontgiftingsproducten op de markt zijn, zijn er eenvoudige, thuis manieren om je spijsvertering een boost te geven als je milde tot matige spijsverteringsproblemen wilt verbeteren of je gewoon gesterkt wilt voelen.
Michael Roizen, MD, chief wellness officer bij de Cleveland Clinic en co-auteur van "You-On a Diet", zegt dat een detoxdieet een geweldige manier kan zijn om een nieuwe, gezondere manier van eten te starten terwijl het opruimt het spijsverteringsstelsel en misschien zelfs het verlangen naar ongezond voedsel elimineren.
Maar het is belangrijk om te onthouden dat als het gaat om "ontgiften", je lichaam al een systeem heeft om gifstoffen uit je lichaam te verwijderen - en dat komt vooral door je lever. De belangrijkste manier om dit ontgiftingsproces te ondersteunen, is om bewerkt voedsel en alcohol te beperken, een gezond dieet te consumeren met veel verse groenten en fruit en magere eiwitten en niet te roken.
1. Sap maken
Het drinken van een paar glazen vers geperst sap gedurende de dag kan u voorzien van zowel essentiële voedingsstoffen als darm-gezonde vezels om het spijsverteringskanaal een boost te geven. De beste manier om de voordelen van vers sap te krijgen, is om het samen met uw normale, gezonde voeding te consumeren.
Maar let op: een sapreiniging is geen gezond langetermijndieet. Robynne Chutkan, MD, waarschuwt in een artikel in Shape Magazine dat het uitvoeren van een spijsverteringsreiniging gedurende meer dan drie dagen ertoe kan leiden dat sommigen de effecten voelen van het weglaten van essentiële macronutriënten zoals eiwitten en vet en zelfs leiden tot spierverlies, verminderde hersenfunctie en hormoonverstoringen.
2. Probiotica
Probiotica zijn gezonde bacteriën die nodig zijn voor een goede spijsvertering. Ze kunnen ook helpen het lagere spijsverteringskanaal op te ruimen en de spijsvertering te herstellen. Ze zijn te vinden in veel verschillende voedingsmiddelen en in capsulevorm.
Volgens een artikel van het National Center for Complementary and Alternative Medicine zijn probiotica veelbelovend gebleken bij de behandeling van diarree, hoewel aanvullende studies nodig zijn. Probiotische bacteriën omvatten acidophilus en bifidus evenals vele gisten. Probiotische voedingsmiddelen die gezonde probiotische bacteriën bevatten, zijn yoghurt met levende culturen en voedingsmiddelen op basis van soja zoals tempeh en miso.
3. Vezel
Vezel is een belangrijk onderdeel van elke reiniging, omdat het het lichaam helpt afval te elimineren. Vezel absorbeert water om uit te zetten en helpt de onderste darm afvalstoffen naar buiten te duwen (terwijl de honger wordt beperkt door u een vol gevoel te geven).
Psyllium-capsules bevatten essentiële vezels voor de darm en zijn te vinden in elke gezondheidswinkel. Havermout en zemelen zijn twee heerlijke en gemakkelijk te vinden voedingsmiddelen die veel voedingsvezels bieden. Veel verschillende soorten noten zijn vezelrijk en smaken heerlijk in salades en ontbijtgranen.
In tegenstelling tot een sapreiniging (die niet te lang gezond is), kun je na de reiniging vezelrijk voedsel blijven eten om de spijsvertering te behouden. Volgens de Mayo Clinic moeten mannen minstens 38 gram vezels per dag krijgen en vrouwen ongeveer 25 gram. Het is niet moeilijk om de benodigde vezels voor een reiniging te krijgen. Eén kopje broccoli biedt bijvoorbeeld meer dan zeven gram vezels.
Voorzorgsmaatregelen
Veel traditionele reinigingen zijn bedoeld om een week of een paar dagen mee te gaan. Als je langer reinigt, kan dit uitdroging, vermoeidheid, prikkelbaarheid en duizeligheid veroorzaken. Een goed idee is om een huismiddeltje te reinigen voor het spijsverteringsstelsel voor een dag tot twee en te zien hoe het lichaam reageert en of de spijsvertering verbetert.
