Turners staan bekend om hun vermogen om veel trucs en stunts uit te voeren op balken, in de lucht en op de grond. Om dergelijke trucs uit te voeren, moeten gymnasten in topconditie zijn. Succesvolle gymnasten ondergaan een intensieve training om de top vijf componenten in gymnastiek te vervullen, zoals spierkracht, cardiovasculair uithoudingsvermogen en flexibiliteit om hun veiligheid en optimale prestaties te garanderen. Zonder deze fitnesscomponenten zullen turners waarschijnlijk worstelen tijdens het uitvoeren van routinematige gymnastiekbewegingen.
Verbeterde flexibiliteit
Het is geen geheim dat flexibiliteit essentieel is voor het vermogen van een gymnast om bepaalde stunts uit te voeren, zoals splitsen en backbends. Flexibiliteit verwijst naar het vermogen om gewrichten in een breed bewegingsbereik gemakkelijk en zonder letsel te verplaatsen of te buigen. Het kan ook een troef zijn om de coördinatie en het evenwicht te verbeteren. Omdat flexibiliteit zo'n belangrijk onderdeel van de sport is, worden veel gymnasten vaak getest om het niveau van hun flexibiliteit te bepalen. Volgens USA Gymnastics wordt flexibiliteit bepaald door de mogelijkheid om voorwaartse trappen, zijwaartse trappen, sprongen en splitsen uit te voeren. Als gymnasten niet hoog scoren bij hun flexibiliteitstests, is het raadzaam dat ze proberen de flexibiliteit te verbeteren door regelmatig te strekken. Zodra de normale stretch het been ongeveer 30 seconden rechtop houdt. In het geval dat een turnster niet erg flexibel is, loopt ze het risico op blessures zoals getrokken spieren.
Hoge sterkte niveaus
Kracht is het vermogen van een spiereenheid of combinatie van spiereenheden om kracht uit te oefenen, volgens Crossfit Journal. Adequate krachtniveaus zijn een fitnesscomponent die de basis vormt voor het leren van nieuwe vaardigheden in gymnastiek. Zonder een hoog niveau van kracht op te bouwen, zouden turners niet in staat zijn om de juiste techniek uit te voeren bij het demonstreren van vaardigheden zoals handstanden. Als een turnster niet genoeg kracht zou hebben, zou ze moeite hebben met het uitvoeren van nieuwe vaardigheden en zou ze veel tijd moeten besteden aan het opnieuw leren ervan. Dientengevolge verbinden gymnasten zich tot consistente speciale training om de spiermassa te vergroten om kracht op te bouwen, zodat ze hun eigen lichaamsgewicht kunnen optillen bij het oefenen van tumbles en in staat zijn om de juiste techniek te gebruiken. Regimes bestaande uit opdrukoefeningen, touwklimmen en optrekken worden vaak geoefend om de kracht te vergroten.
Voldoende behendigheid
Agility verwijst naar de mogelijkheid om efficiënt en snel tussen verschillende posities over te schakelen - belangrijk voor het uitvoeren van vloerroutines en oefeningen op de balansbalk, zoals achterwaartse salto's en salto's. Een getimede test wordt vaak aan gymnasten toegediend om hun behendigheidsniveau te bepalen. Tijdens deze tests wordt gymnasten meestal gevraagd om binnen een bepaald tijdsbestek diagonaal door een kamer te rennen. Het niet voldoen aan bepaalde tijdsvereisten betekent dat een turnster moet werken aan verbetering, zegt een 2012-studie gepubliceerd door het "International Journal of Sports Physical Therapy." Turners kunnen behendigheid ontwikkelen door sprints in de vorm van een cijfer acht te oefenen of zeer snel heen en weer te springen.
Maximaal uithoudingsvermogen
Uithoudingsvermogen, of het vermogen van een spier om continu te presteren zonder moe te worden, is een fitnesscomponent die tijdens de training routinematig wordt uitgedaagd. Turners vertrouwen op uithoudingsvermogen zodat ze verschillende bewegingen herhaaldelijk kunnen herhalen zonder momentum te verliezen. Hun vermogen om routines of trainingsregimes tijdens de training consequent te doorlopen, kan rechtstreeks verband houden met hun vermogen om te presteren. Omdat een gebrek aan kracht of uithoudingsvermogen de uitvoering van stunts kan belemmeren, kunnen gymnasten veel tijd besteden aan het verbeteren van het uithoudingsvermogen door situps of andere soortgelijke trainingsoefeningen te doen.
Ideale lichaamssamenstelling
Een nauwkeurige meting van de lichaamsmassa van vet en spieren is een fitnesscomponent die cruciaal is voor gymnasten. Te veel lichaamsvet zou het voor gymnasten moeilijk maken om vrij te bewegen, terwijl het hebben van te veel spieren het gewicht aanzienlijk zou verhogen en het vermogen van de gymnasten belemmert om verschillende oefeningen correct uit te voeren. Als gevolg hiervan worden turners vaak gewogen en gemeten om hun samenstelling te volgen. Om op hoog niveau te presteren, streven gymnasten naar een compatibele spier-, vet- en botverhouding. Dit betekent dat gymnasten hard werken om ervoor te zorgen dat ze niet teveel lichaamsvet hebben in relatie tot hun gewicht. Door gedetailleerde voedingsschema's en trainingsschema's te volgen, kan een turnster haar gewicht onder controle houden en ervoor zorgen dat ze fit genoeg is om de hoeveelheid ongewenst vet te beperken.
