Zwemmen is een goede manier om uw conditie te verbeteren en te behouden, maar het vereist goede ademtechnieken en een efficiënte longfunctie. U kunt moeite hebben met ademhalen tijdens het zwemmen op verschillende momenten in uw leven. Ademhalingsmoeilijkheden hebben verschillende gevolgen voor fitness en gezondheid, afhankelijk van uw leeftijd en uw vermogen als zwemmer.
Ademhalingsbasics
Water is dichter dan lucht en het drukt je borst enigszins samen. Je moet je inspannen om onder water uit te ademen. Het gevoel van vernauwing verontrust sommige beginnende zwemmers, maar als je eenmaal vertrouwen hebt opgebouwd, verklein je de kans op hyperventileren of je adem inhouden als reactie op stress. Het langzaam uitblazen van lucht in het water, onmiddellijk na het inademen, geeft je enig gevoel van controle. Gemakkelijke en stabiele ademhaling zorgt voor voldoende zuurstoftoevoer, wat cruciaal is voor voortdurende beweging en aerobe stofwisseling.
Techniek-gerelateerde problemen
Om gemakkelijk te ademen, moet u uw beroerte en ademhalingstechniek verbeteren. Je roteert je lichaam in de richting die je wilt ademen, waardoor je hoofd in de juiste positie staat om adem te halen, net boven het wateroppervlak. Span niet om uw hoofd uit het water te tillen of wacht om uit te ademen vlak voordat u inademt, omdat u moe zult worden en moeite heeft met het inademen. Het timen van je ademhaling is ook belangrijk, vooral bij freestyle zwemmen. Adem in net zoals je beroerte arm het water uit je heup verlaat, om zijn "herstel" voor je te maken.
Aan fitness gerelateerde problemen
Moeilijk ademhalen na een bijzonder intense set kan alleen betekenen dat je betere conditionering nodig hebt. Hypoxische of adembeheersende training is handig voor jongere racers die bestand zijn tegen raceomstandigheden, maar de voordelen zijn niet zo duidelijk voor oudere zwemmers. Verhoogde longfunctie komt in plaats daarvan met gestage en voortdurende trainingen. Daag jezelf uit om je tempo te verhogen en werk samen met een coach in een teamomgeving om je te ontwikkelen in een veilige en gestructureerde omgeving. Let altijd op plotselinge of onverwachte veranderingen in uw ademhalingspatronen.
Gezondheidsproblemen
Astma bemoeilijkt de ademhaling. Door inspanning veroorzaakte astma kan het gevolg zijn van een verergering van een bestaande aandoening, of van gevoeligheid voor de chemicaliën die worden gebruikt in en geproduceerd door het zwembaddesinfectieproces, zegt Mary Pohlmann MD, lid van het USMS Sports Medicine Committee. Geneesmiddelen helpen bij het verlichten en voorkomen van astmasymptomen. Cardiovasculaire problemen veroorzaken ook gevoelens van kortademigheid, volgens de Merck Manual. Dyspneu of ademnood is ernstiger dan het typische gevoel "buiten adem" te zijn na een sprint. Longschade door roken is een andere oorzaak van ademhalingsproblemen tijdens het zwemmen. Bloedarmoede veroorzaakt door vitaminegebrek en andere aandoeningen kan er ook toe leiden dat u moeite heeft met ademhalen of voldoende lucht krijgt.
