Een waterdieet is een soort alleen-vasten dat al sinds de jaren zeventig bestaat. Hoewel sommige mensen de voordelen aanprijzen, is er niet veel bewijs voor het succes ervan. In feite kan langdurig alleen water leven met gezondheidsrisico's gepaard gaan.
Voordelen van water
Het menselijk lichaam bestaat voor 60 procent uit water. Als zodanig hebben mensen een bepaalde hoeveelheid water per dag nodig om te overleven: vrouwen hebben ongeveer 2, 2 liter (2, 3 liter) per dag nodig, terwijl mannen ongeveer 3 liter (3, 2 liter) nodig hebben, zegt het Amerikaanse ministerie van Binnenlandse Zaken.
De Centers for Disease Control and Prevention legt uit waarom uw lichaam water nodig heeft. Ten eerste helpt het uw lichaamstemperatuur te reguleren en op een normaal niveau te houden. Het helpt ook bij het smeren en kussen van gewrichten en beschermt uw ruggenmerg door als een schokdemper te werken. Ten slotte helpt het u om afval door te spoelen door transpiratie, plassen en stoelgang.
Het driedaagse waterdieet is een snelle periode waarin alleen water wordt geconsumeerd. Volgens een beoordeling gepubliceerd in het februarinummer van het tijdschrift BMC Complementary and Alternative Medicine , vonden de onderzoekers dat vasten verbeterde hypertensie, reumatoïde artritis, cardiovasculaire aandoeningen, metabool syndroom, artrose en meer.
Er is echter niet veel peer-reviewed onderzoek dat de veiligheid van vasten met alleen water evalueert. Hoewel het dagelijks wordt aanbevolen om water vergezeld van voedsel te consumeren, kan het consumeren van alleen water gedurende drie of meer dagen gevaarlijk zijn.
Watervasten Gevaren
Voordat u aan een waterdieet of een vastendieet begint, moet u trouwens de gevaren van watervasten kennen. Een grafiek in het BMC-artikel Aanvullende en Alternatieve Geneeskunde toont de nadelige effecten van vasten met alleen water, waarvan de meest voorkomende vermoeidheid, slapeloosheid, misselijkheid, hoofdpijn en hypertensie zijn.
Een waterdieet is een soort intermitterend vasten, waarvan Harvard Health Publishing zegt dat het valkuilen heeft. Als een methode om af te vallen, is dit niet noodzakelijkerwijs het meest degelijke, omdat het langdurig onthouden van eten ertoe kan leiden dat mensen ongezond eten als een 'beloning'. Er kan een drang zijn om te veel te eten tijdens de dagen zonder vasten.
Harvard Health Publishing waarschuwt ook voor intermitterend vasten voor mensen met bepaalde aandoeningen, zoals diabetes. Degenen die medicatie nemen voor hartaandoeningen of bloeddruk moeten ook uit de buurt van intermitterend vasten blijven, omdat ze gevoeliger zijn voor elektrolytenafwijkingen.
Andere mogelijke valkuilen, volgens de Mayo Clinic, zijn dat vasten en sporten tegelijkertijd een lage bloedsuikerspiegel kan veroorzaken, wat kan leiden tot duizeligheid en verwarring en dat het overslaan van het ontbijt is geassocieerd met obesitas.
Gezonde manieren om gewicht te verliezen
Er zijn tal van gezonde manieren om af te vallen zonder intermitterend vasten of het consumeren van alleen water gedurende een aantal dagen. De beste manier om kilo's af te werpen is afkomstig van een combinatie van gezond eten en bewegen, zegt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services (DHHS).
U kunt ongezond voedsel vervangen door fruit, groenten, volle granen, eiwitten en magere zuivelproducten. Je kunt je voedsel ook gezonder bereiden, zoals bakken in plaats van frituren. Een manier om op een gezond eetpatroon te blijven, is door een eetdagboek bij te houden, zodat u ongezonde eetgewoonten kunt zien.
Regelmatig fysieke activiteit doen zal ook helpen met uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Zowel cardio-oefening als krachttraining helpen u calorieën te verbranden. Volgens de DHHS is het toevoegen van spieren een goede manier om calorieën te verbranden wanneer je niet traint.
Probeer fysieke activiteiten te vinden die je leuk vindt of doe je best om vaker te bewegen. Dat kan betekenen dat u de trap moet nemen in plaats van de lift of uw auto op een meer afgelegen locatie moet parkeren, zodat u moet lopen.
