Als essentieel mineraal helpt kalium de vele processen van uw lichaam soepel te laten verlopen. Kalium zorgt ervoor dat uw spieren goed werken, zodat u kunt wandelen, rennen en anders uw dag kunt afwerken. Zonder voldoende kalium - een aandoening die hypokaliëmie wordt genoemd - lijden cellen in uw lichaam. In het bijzonder worden uw spieren week en kunnen ze pijnlijk krampen. Neem eventuele zorgen over uw kaliumspiegels en gerelateerde spierpijn voor aan uw arts voordat u een supplement neemt.
Het belang van kalium
Kalium fungeert als een elektrolyt om cellen te helpen goed te werken, legt MedlinePlus uit. Het helpt ook bij elektrische functies in je lichaam door eiwitten te helpen synthetiseren en elektrische activiteit in je hart te ondersteunen om het te laten kloppen. Je lichaam heeft ook kalium nodig om spieren op te bouwen en een gezonde groei te bevorderen. Zeer lage kalium kan uw leven bedreigen.
Spierpijn en krampen
Omdat kalium de spierfunctie en groei bevordert, kunnen symptomen van hypokaliëmie - lage kaliumspiegels - spierpijn, kramp, vermoeidheid en algemene zwakte van de spieren omvatten. MedlinePlus meldt dat er extra symptomen kunnen optreden, zoals spierspasmen en verlamming. Hypokaliëmie kan ook uw hartspier beïnvloeden en abnormale hartritmes veroorzaken. Raadpleeg uw arts als u vermoedt dat u symptomen van hypokaliëmie heeft.
Niveaus van kalium
Het Institute of Medicine beveelt een dagelijkse inname van 4, 7 milligram kalium aan voor mannen en vrouwen in de leeftijd van 14 tot 70+. Onvoldoende inname van kalium in het dieet veroorzaakt meestal echter geen hypokaliëmie. Oorzaken van hypokaliëmie zijn diarree, het nemen van diuretica om te plassen, magnesiumgebrek, braken, zweten en het eten van buitensporige hoeveelheden zoethout, volgens het University of Maryland Medical Center.
Voldoende kalium krijgen
Zorg ervoor dat u kaliumrijke voedingsmiddelen in uw normale menu opneemt om uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kalium te krijgen. Bronnen van kalium zijn zuivelproducten, alle vlees en sommige vis, zoals kabeljauw, bot en zalm. Het toevoegen van een verscheidenheid aan groenten aan uw dieet - met name zoete aardappelen, broccoli, erwten en pompoen - zorgt ook voor voldoende kalium in de voeding. Noten, zuivelproducten, bananen en ander fruit bieden ook goede bronnen van kalium.
