Als je een hardloper bent, zal je waarschijnlijk niet door een beetje koud weer stoppen met rennen. Hardlopen in koude temperaturen vereist een verstandige planning. U moet ook alert blijven op tekenen van mogelijk letsel door koude temperaturen. De mate waarin de kou uw looptijden beïnvloedt, is afhankelijk van hoe koud het is. Hoe lager de temperatuur, hoe meer tijd je kunt verwachten om aan je run toe te voegen, legt coach Tom Schwarz uit.
Algemene effecten
Zowel hitte als koude kunnen uw looptijden beïnvloeden, waarbij een temperatuur van 50 graden Fahrenheit optimaal is, stelt Schwarz. Hoe lager de temperatuur, hoe groter het effect. Volgens een formule die Schwarz bedacht, kun je een tijdsverhoging van 1, 66 procent verwachten wanneer de temperatuur daalt tot 30, een stijging van 3 procent bij 20, een toename van 5, 33 procent bij 10 graden Fahrenheit en een toename van 8, 33 procent in de tijd wanneer de temperatuur nul bereikt.
Loopomstandigheden
Loopomstandigheden bij koud weer kunnen ook je snelheid beïnvloeden. Rennen op ijs of sneeuw zal je vertragen; het dragen van schoenen met noppen kan helpen de tractie te verbeteren en u te helpen uw snelheid te verhogen. Tegen een koude wind in lopen kan ook je snelheid beïnvloeden, en onderkoeling kan je coördinatie beïnvloeden, wat zeker invloed zal hebben op je algehele speelduur.
Voorzorgsmaatregelen
Neem voorzorgsmaatregelen om te voorkomen dat u onderkoeling ontwikkelt wanneer u in de kou loopt. Hoewel het een mythe is dat je een groot deel van je lichaamswarmte via je hoofd verliest, verlies je wel wat, dus draag een hoed. Een hoed of sjaal die je neus en mond bedekt, verwarmt de lucht voordat je hem inademt. Laag je kleding in plaats van een zware laag te dragen, die je kan vertragen. Lagen houdt je ook warmer door warme lucht tussen de lagen op te vangen. Vermijd katoen, dat niet gemakkelijk droogt. Ademende materialen, zoals Goretex, zijn zowel licht als warm.
overwegingen
Je kunt zelfs rennen als het koud is, maar je loopt comfortabeler, veiliger en waarschijnlijk sneller als je voorzorgsmaatregelen neemt. Je spieren opwarmen om blessures te voorkomen voordat je begint met hardlopen, is nog essentiëler als de temperatuur daalt. Als je tekenen van hypothermie ontwikkelt, zoals vertraagd denken, verminderde coördinatie of trage spraak, is het tijd om terug naar binnen te gaan en op te warmen tot het weer het doet.
