Als tiener heb je misschien een scherp besef ontwikkeld van hoe je eruit ziet en of je bij de menigte past. Je merkt misschien dat je je lichaam vergelijkt met die van je leeftijdsgenoten en wenst dat je specifieke dingen over jezelf kunt veranderen. Terwijl mannelijke tieners misschien uitpuilende spieren en uitstekende atletische vaardigheden verlangen, willen vrouwelijke tieners misschien een slank lichaam met een platte en strakke buik. Of u zich nu voorbereidt op een zomervakantie, een schooldans of een diploma-uitreiking, u moet uw buik in drie maanden kunnen platmaken.
Stap 1
Doe minstens drie tot vijf keer per week aan cardiovasculaire oefeningen. Zelfs als je honderden buikspieroefeningen per dag doet, zal je maag nooit helemaal plat zijn als je overtollig vet rond de buik hebt. Streef naar minimaal 150 minuten matige intensiteit cardio-oefening per week gedurende de gehele drie maanden. Ideeën zijn onder andere joggen, zwemmen, fietsen, dansen, skaten of sporten.
Stap 2
Houd 15 minuten gereserveerd voor gerichte buikspieroefeningen drie of vier dagen per week. Na drie maanden zou u 9 tot 12 uur toegewijd buikwerk hebben vastgelegd. De American Council on Exercise identificeert de top drie van meest effectieve buikspieroefeningen, zoals de fietscrunch, de stoel van de kapitein en de crunch van de bal. Aanvullende oefeningideeën zijn de reguliere crunches, reverse crunch en yogaplank. Een fitnessinstructeur op uw school kan u helpen bij het ontwikkelen van een buikspieroefening.
Stap 3
Voeg een of twee extra buikspieroefeningen per week toe in de derde maand als u nog niet tevreden bent met uw buik. Hoewel je niet verwacht dat je je doelen in slechts twee maanden volledig zult bereiken, moet je goed op weg zijn om een platte, strakke maag te bereiken. Een extra 15 tot 30 minuten buikspieroefening per week gedurende de laatste maand kan echt helpen om je buik te versterken.
Stap 4
Verminder de hoeveelheid natrium en suiker in uw dieet, die beide bijdragen aan een opgeblazen gevoel in de buik. Begin aan het begin van uw drie maanden plan langzaam natrium te elimineren. In plaats van pizza, patat en een milkshake voor de lunch, kies je voor broodjes gevuld met vegetarisch brood op volkorenbrood met vers fruit ernaast. Help maaltijden thuis te bereiden, gebruik kruiden en specerijen om voedsel op smaak te brengen in plaats van zout. Wanneer u maanden twee en drie begint, verwijdert u extra voedsel uit uw dieet, zoals ingeblikte soep, zoute snacks en kaas. Aan het einde van je derde maand zou je zelden of nooit fastfood, snoep, snoep en chips moeten eten.
Stap 5
Ruil de frisdrank, zoete sappen en energiedranken voor water, vanaf de eerste dag. Hoewel je af en toe kunt genieten, bevatten deze dranken vaak suiker, natrium en koolzuur, die allemaal bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Water daarentegen helpt gifstoffen uit uw systeem te spoelen en draagt bij aan een plattere maag. Tijdens de eerste maand lijkt deze stap misschien moeilijk - en misschien zelfs onmogelijk. Maar naarmate je de maanden twee en drie ingaat, zou je hunkering naar deze zoete en met cafeïne gevulde drankjes aanzienlijk moeten afnemen. Voeg indien nodig vers fruit toe aan water om de smaak te verbeteren en interessanter te maken.
Stap 6
Krijg elke nacht minstens zeven uur slaap. Volgens de Real Beauty-website bleek uit een onderzoek van de Universiteit van Chicago dat mensen die niet genoeg sliepen, meer geneigd waren om de hele dag emotioneel te eten. Hoewel je dagen en nachten waarschijnlijk gevuld zijn met academici en buitenschoolse activiteiten, kun je elke avond op een fatsoenlijk uur naar bed gaan. Net als bij drinkwater, moet het krijgen van voldoende slaap op de eerste dag beginnen en doorgaan tot het einde van uw derde maand. Hoewel het in het begin misschien moeilijk lijkt om voldoende slaap te krijgen, zou je wek-slaapschema tegen de derde of vierde week gebruikelijk moeten worden.
Tip
Omdat het lichaam van elke persoon anders is, is het moeilijk te zeggen dat elke tiener in drie maanden een platte buik kan bereiken. Zelfs als u een gezond dieet volgt, voldoende slaapt en regelmatig sport, kan het nog steeds moeilijk zijn om in slechts drie maanden een volledig platte maag te bereiken. Door deze stappen te volgen, moet u echter goed op weg zijn om de buik van uw dromen te bereiken. Als u niet tevreden bent met uw resultaten aan het einde van de derde maand, volg dan dezelfde routine totdat u dat bent.
Waarschuwing
De tienerjaren zijn vaak een tijd van veel fysieke veranderingen, waarvan sommige de manier kunnen beïnvloeden waarop gewicht en vet over uw lichaam worden verdeeld. Het bereiken van een platte buik is nooit de moeite waard om extreme maatregelen te nemen, zoals maaltijden overslaan, overgeven na het eten, dieetpillen nemen of overmatig sporten. Dit gedrag kan uiterst gevaarlijk zijn voor uw gezondheid en veiligheid. Als je je vooral zorgen maakt over extra gewicht rond je buik, praat dan met je arts of een fitnesstrainer op je school.
