Maagpijn en frequente reizen naar de badkamer kunnen je dag echt kapot maken. Dieet, stress, medicatie of ziekte beïnvloeden de spijsvertering en kunnen leiden tot een zwak spijsverteringsstelsel. Het nemen van stappen om uw eetgewoonten te veranderen, kan de spijsvertering en uw algehele gevoel van welzijn helpen verbeteren. Raadpleeg uw arts als u chronische spijsverteringsproblemen ervaart.
Wijzig uw eetgewoonten
Wijzigingen aanbrengen in de manier waarop u eet, kan de spijsvertering verbeteren. Het Pacific College of Oriental Medicine zegt geen maaltijden over te slaan en regelmatig kleine maaltijden te eten gedurende de dag om de spijsvertering te bevorderen. Zittend zonder afleiding en grondig kauwen op voedsel kan ook helpen. Het belangrijkste is dat u een gezond, uitgebalanceerd dieet wilt eten voor een algehele goede gezondheid. Een uitgebalanceerd dieet omvat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen - fruit, groenten, granen, magere eiwitten en zuivelproducten - in de juiste hoeveelheden om u te helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden.
Probiotica toevoegen
Probiotica zijn darmvriendelijke micro-organismen die worden aangetroffen in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, kimchi, miso en tempeh. Deze vriendelijke bacteriën worden meestal gebruikt om de spijsvertering te bevorderen, zegt de American Gastroenterological Association. Probiotica worden gebruikt om stoelgang te reguleren bij mensen met het prikkelbare darm syndroom, een aandoening van het spijsverteringsstelsel die diarree, constipatie of beide veroorzaakt. Probiotica kunnen ook dienen als een effectieve behandeling bij het voorkomen van diarree veroorzaakt door antibiotica en rotovirus, wat diarree bij baby's en kinderen veroorzaakt.
Krijg genoeg vezels
Als je ervoor zorgt dat je voldoende vezels binnenkrijgt, vooral uit fruit en groenten, kan dit volgens de Cleveland Clinic een zwakke spijsvertering verbeteren. Voldoende inname van vezels verbetert de spijsvertering door constipatie te verlichten. Vrouwen moeten streven naar 21 tot 25 gram vezels per dag en mannen 30 tot 38 gram. De Academy of Nutrition and Dietetics stelt dat het elke dag eten van 2 koppen fruit en 2 1/2 koppen groenten je kan helpen je dagelijkse vezeldoelen te bereiken. De academie beveelt ook aan dat je volle granen zoals volkorenbrood en havermout evenals bonen aan je dagelijkse voeding toevoegt om je vezelinname te verhogen.
Voorbeeldmenu voor betere spijsvertering
Iedereen reageert anders op voedsel, en het is mogelijk dat u door trial-and-error moet gaan om de juiste combinatie van gezond voedsel te vinden die de spijsvertering voor u verbetert, adviseert de Cleveland Clinic. Een gezond ontbijt voor een betere spijsvertering kan een kom havermout zijn, gegarneerd met aardbeien en geserveerd met een bakje magere yoghurt. Midden in de ochtend kunt u wat druiven proberen met volkoren crackers. Tijdens de lunch kunnen gemengde greens gegarneerd met witte tonijn, bruine bonen, walnoten en rozijnen met vetarme dressing en een kom misosoep met een volkorenbroodje een goede keuze zijn. Een snack in de middag om een zwakke spijsvertering te helpen, kan gesneden komkommers, paprika's en wortelen met hummus zijn. Een gezonde dineroptie kan bestaan uit pasta primavera gemaakt met volkoren penne, gestoomde broccoli, bloemkool en wortelen, in blokjes gesneden kip en tomatensaus.
