Je lichaamsvetpercentage is het percentage van je gewicht dat afkomstig is van vet. Huidplooien zijn een gebruikelijke methode om het percentage lichaamsvet te meten, maar u hebt mogelijk geen toegang tot remklauwen. Je kunt ook het percentage lichaamsvet meten met een schaal en meetlint. Deze methode gebruikt een andere set metingen voor mannen en vrouwen, omdat de verdeling van vet tussen de seksen verschilt.
Stap 1
Neem lichaamsafmetingen in inches met een meetlint. Iedereen moet zijn taille bij de navel meten. Je moet ook je heupen, onderarm en pols meten als je een vrouw bent. Meet je heupen en onderarm op het volste punt. Meet je pols op het dunste punt.
Stap 2
Weeg jezelf in ponden met een schaal. Doe dit wanneer je wakker wordt, zodat je gewicht op het laagste niveau van de dag zal zijn.
Stap 3
Leid uw magere lichaamsgewicht af als u een man bent. Je magere lichaamsgewicht is gelijk aan (1, 082 x totaal gewicht) - (4, 15 x middelomtrek) + 94, 42. In dit voorbeeld is uw totale gewicht 155 pond en is uw tailleomtrek 35 inch. Je hebt een mager lichaamsgewicht van (1.082 x 155) - (4.15 x 35) + 94.42 = 117 pond.
Stap 4
Bereken uw magere lichaamsgewicht als u een vrouw bent. Je magere lichaamsgewicht is gelijk aan (0, 732 x totaal gewicht) - (0, 157 x tailleomtrek) - (0, 249 x heupomtrek) + (0, 434 x onderarmmeting) + (polsmeting / 3, 14) + 8, 987. In dit voorbeeld weegt u 143 pond en hebt u een tailleomtrek van 28 inch. Je heupmaat is 39 inch, je onderarmmeting is 10 inch en je polsmeting is 6, 5 inch. Je hebt een mager lichaamsgewicht van (0, 732 x 143) - (0, 157 x 28) - (0, 249 x 39) + (0, 434 x 10) + (6, 5 / 3, 14) + 8, 987 = 106 pond.
Stap 5
Converteer uw vetvrije massa naar uw lichaamsvetpercentage. Uw lichaamsvetpercentage is gelijk aan (lichaamsgewicht - vetvrije massa) / (lichaamsgewicht) x 100. In het vorige voorbeeld voor een man weegt u 155 pond en heeft u een vetvrije massa van 116 pond. Uw lichaamsvetpercentage is (155 - 116) / 155 x 100 = 25, 2 procent.
Dingen die je nodig hebt
-
Rolmaat
Schaal
Rekenmachine
Tip
BMI-calculators zijn een andere manier om het percentage lichaamsvet te bepalen.
Waarschuwing
Een lichaamsvetpercentage dat hoger is dan 25 duidt op overgewicht. Degenen met een percentage van 30 of meer vallen in de zwaarlijvige categorie. Raadpleeg uw arts om uw gewicht te bespreken en hoe u het beste kunt werken aan gewichtsverlies.
