Voeg smaak zonder calorieën toe door tijdens een training citroenwater te drinken. Gehydrateerd blijven doet alleen goede dingen voor je lichaam, zoals je lichaamstemperatuur balanceren, gewrichten smeren en je ruggenmerg beschermen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Tip
Verhoog uw vitamine C terwijl u gehydrateerd blijft door water met citroen te drinken tijdens uw training. Bewaar een kan water gevuld met schijfjes citroen in uw koelkast en gebruik deze om uw fles water voor en na uw training aan te vullen. Schil de citroenschillen om te gebruiken in salades of yoghurt.
Levendig Water Met Citroen
De dagelijkse behoefte aan vocht varieert afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en of u zwanger bent of borstvoeding geeft, merkt de CDC op. Degenen die in warmere klimaten leven of die vaak sporten, hebben meer hydratatie nodig.
Hoewel het drinken van gewoon water de eenvoudigste manier is om gehydrateerd te blijven, kunnen sommigen de smaak - of het gebrek daaraan - saai of onaangenaam vinden. Het toevoegen van het sap van een hele citroen voegt een verfrissende, citrusachtige smaak toe, die u kan helpen meer water te consumeren en gehydrateerd te blijven tijdens en na een training, hardlopen of sportactiviteit.
Citroenen zijn een goede bron van vitamine C, calcium, kalium en magnesium, evenals plantaardige stoffen die flavonoïden worden genoemd en die gunstig zijn voor uw stofwisseling. Andere citrusvruchten, zoals sinaasappels, mandarijnen, grapefruits en pomelo's, kunnen ook worden gebruikt om water op natuurlijke wijze te aromatiseren.
Citroen Water Voordelen
Een rapport in het aprilnummer van 2017 (https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00745.2016) stelt dat langdurige inspanning en zweten de elektrolyteniveaus in uw cellulaire systeem beïnvloeden. Dit kan een daling van uw natriumspiegel veroorzaken en kan leiden tot hyphydratie of een tekort aan lichaamswater.
Het aanvullen van vloeistoffen is belangrijk om uitdroging te voorkomen, wat spierkrampen, duizeligheid en uitputting kan veroorzaken. Bij meer ernstige niveaus kan uitdroging leiden tot zonnesteek, epileptische aanvallen, nierstenen en een lage bloedvolumeschok, volgens de Mayo Clinic
"Het toevoegen van het sap van een hele citroen aan je water tijdens een training kan helpen essentiële elektrolyten te stimuleren, met name kalium, wat de sleutel is tot een goede spierfunctie, " merkte sporttrainer en psycholoog Dr. Robyn Odegaard op, auteur van "How to Feed a Human, "vertelt LIVESTRONG.com. Citroenen hebben ook enig voordeel laten zien bij het herstellen van de normale DNA-schade die zich elke dag in het lichaam voordoet.
Citroenwater versus sportdranken
Het drinken van sportdranken heeft voordelen, zoals Gatorade, dat is gemaakt voor topsporters. Hoewel sportdranken zijn ontworpen om essentiële elektrolyten, zoals natrium en kalium, aan te vullen tijdens en na een zware training of sport, bevatten ze vaak meer suiker en calorieën, gemiddeld 99 calorieën in een portie van 12 ons. Eén citroen heeft slechts 22 calorieën, waardoor deze citrus-pleaser een caloriearme optie is om meer hydratatie in uw dagelijkse training te persen
Citroenwater drinken tijdens een training is een van de vele alternatieven voor het nuttigen van sportdranken. Het is ook een goedkope manier om je water op smaak te brengen in plaats van geld uit te geven aan sportdranken en andere dranken, zoals energiedranken of verpakte sappen, die ook veel suiker en calorieën kunnen bevatten. Drinkwater met citroen is een betaalbare en natuurlijke manier om gehydrateerd te blijven voor uw gezondheid.
Kun je het overdrijven?
Er zijn geen nadelen aan het drinken van citroenwater wat betreft het sporten. Personen met zure reflux kunnen vinden dat het drinken van citroenwater symptomen zoals brandend maagzuur kan veroorzaken. Het drinken van grote hoeveelheden citroenwater of een zure drank kan ook je tandglazuur aantasten en je tanden gevoeliger maken voor verval, volgens de American Dental Association. Spoel na het drinken van citroenwater je mond met gewoon water en poets je tanden niet gedurende 30 tot 60 minuten.
Citroenwater is ook een natuurlijk diureticum, dat uw nier- en blaasgezondheid ondersteunt en helpt bij het elimineren van lichaamsafval door urineren, volgens de National Kidney Foundation. Overhydratatie door te veel water te drinken kan het natriumgehalte in uw bloed echter verdunnen en een ernstige verstoring van de elektrolytenbalans veroorzaken, een aandoening die hyponatriëmie wordt genoemd. Symptomen kunnen omvatten misselijkheid, braken, spierzwakte, slaperigheid, verwardheid en epileptische aanvallen. Zoek onmiddellijk medische hulp als deze optreden.
Verfrissende alternatieven voor citroen
Als het drinken van water met citroen saai wordt of te zuur voor je is, zijn er andere verfrissende opties. Voeg plakjes verse sinaasappels, aardbeien, komkommer of gember toe aan water - met of zonder citroen - of takjes verse munt of basilicum.
Niet-cafeïnehoudende kruidenthee, zoals kamille, pepermunt of gember, zijn ook hydraterend en verfrissend wanneer ze worden geserveerd met ijs en een scheutje citroen. Je kunt ook kokoswater drinken, wat voordelen heeft die vergelijkbaar zijn met die van citroenwater en een goede bron is van kalium, natrium en mangaan, die belangrijk zijn om je lichaam te helpen herstellen van een training.
Een andere hydraterende optie voor het drinken van water met citroen is om sappig fruit, zoals watermeloen, perziken, honingdauw en meloen, in plakjes te snijden en ze gekoeld in een overdekte kom of draagbare tas te bewaren of te gebruiken om smoothies of verse sappen te maken. Sla, komkommer, selderij en tomaten zijn allemaal 90 procent water, volgens de USDA, en kunnen rauw, gekookt of geperst worden geconsumeerd. Het toevoegen van een scheutje citroensap aan deze verse groenten is ook een leuke manier om een vleugje smaak toe te voegen.
