Goede voeding is essentieel voor de gezondheid van uw kind. Drie uitgebalanceerde maaltijden per dag met mager vlees, fruit en groenten en magere zuivelproducten kunnen voorkomen dat uw 5-jarige gezondheidsproblemen zoals osteoporose op latere leeftijd ontwikkelt. Bovendien moet lichamelijke activiteit worden opgenomen in de dagelijkse routine van uw kind om de kans op overgewicht te verkleinen. Volgens Baylor College of Medicine heeft een gemiddelde 5-jarige meestal ongeveer 40 calorieën per pond lichaamsgewicht nodig. Praat altijd met de kinderarts van uw kind voordat u zijn dieet verandert.
Ontbijt
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag voor u en uw kind. Kinderen die gezonde, uitgebalanceerde maaltijden eten, krijgen de dagelijkse voedingsbehoeften om hun gewicht onder controle te houden, een lager cholesterolgehalte in het bloed te handhaven en te klagen over minder buikpijn. Bovendien helpt het ontbijt om de hele dag door het lichaam van brandstof te voorzien. Volkoren toast, ontbijtgranen met magere melk en fruit zijn allemaal goede bronnen van ochtendvoeding. Deze combinatie van voedingsmiddelen kan worden geserveerd als een gezonde maaltijd voor uw kind of kan individueel worden geserveerd met melk.
Volkoren
Er zijn twee soorten granen. Volle granen en geraffineerde granen. Geraffineerde granen zijn geraffineerd, waardoor alle voedingsstoffen worden verwijderd. Na verfijning worden de voedingsstoffen vervangen door synthetische vitamines en mineralen. Daarom is het het beste om dit soort korrels te vermijden; witte broden, pasta en suiker zijn allemaal bronnen van geraffineerde granen. Volle granen bestaan uit volkoren brood, haver, zemelen, vezels en gerst. De aanbevolen dagelijkse graaninname voor een 5-jarige is 4 tot 5 oz.
Fruit en groenten
Groenten en fruit zijn een goede bron van vitamines, mineralen en vezels en bevatten weinig calorieën. Vitaminen zoals vitamine C zijn een van de meest essentiële vitamines, omdat het uw cellen beschermt tegen oxidatie. Citrusvruchten zijn goede bronnen van vitamine C. Vitamine D helpt bij de opname van magnesium en calcium en is noodzakelijk voor sterke botten en tanden. Gezonde, uitgebalanceerde diëten zullen uw 5-jarige voldoende vitamine- en mineraleninname geven. Het is een goede manier om de dag te beginnen met fruit zoals bananen bij het ontbijt van uw kind. De gemiddelde 5-jarige heeft dagelijks vijf porties fruit en groenten nodig.
Mager Vlees
Eiwit is essentieel bij het opbouwen, functioneren en onderhouden van uw spieren en lichaamsweefsels. Vlees is een goede bron van eiwitten, ijzer en vitamine B. IJzer is nodig voor uw lichaam om zuurstof naar de cellen van uw lichaam te transporteren, terwijl B-vitamines nodig zijn voor energie en een gezond hart en zenuwstelsel. Uw 5-jarige heeft 3 tot 4 oz nodig. van mager vlees dagelijks.
Vetarme zuivelproducten
Je lichaam is afhankelijk van calcium en vitamine D voor sterke botten en tanden. Bovendien leveren zuivelproducten eiwitten. Vetarme zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt zijn goede bronnen van calcium voor uw kind. KidsHealth stelt dat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zuivelproducten voor een 5-jarige 2 kopjes is.
