Programma's voor krachttraining zijn vaak gericht op drie gerelateerde spierattributen: kracht, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen. Hoewel deze allemaal gerelateerd zijn, zijn het verschillende concepten die gerelateerd zijn aan je fysieke mogelijkheden.
Kracht ontwikkelen
Het concept van spierkracht lijkt moeilijk, maar het is eigenlijk vrij eenvoudig. Het is de maximale hoeveelheid gewicht die een bepaalde spier of spiergroep kan weerstaan.
Oefeningen die gericht zijn op kracht richten zich op toename van de hoeveelheid die een groep spieren kan tillen voor een enkele herhaling. Een Olympische gewichtheffer is bijvoorbeeld een op kracht gebaseerde atleet, en een enkele lift van een maximale hoeveelheid gewicht is de focus van haar sport.
Uithoudingsvermogen opbouwen
Met betrekking tot kracht wordt uithoudingsvermogen het best begrepen als de hoeveelheid tijd die een bepaalde spier of spiergroep op maximale capaciteit kan uitvoeren. Als je een enkele biceps curl van 60 pond kunt uitvoeren, heb je misschien sterkere biceps spieren dan iemand met een maximale biceps curl van 50 pond.
Van de andere persoon kan echter worden gezegd dat hij een groter biceps-uithoudingsvermogen heeft als hij bij dit maximale gewicht meer herhalingen kan uitvoeren. Een voorbeeld van een atleet die baat kan hebben bij een groter uithoudingsvermogen is een sprinter, die gedurende een langere periode op maximale snelheid moet rennen.
Maximaal uithoudingsvermogen
In tegenstelling tot kracht, maar zoals uithoudingsvermogen, is uithoudingsvermogen gerelateerd aan tijd. Terwijl uithoudingsvermogen wordt gedefinieerd als de hoeveelheid tijd die een bepaalde groep spieren kan uitvoeren op of bij de maximale capaciteit, wordt uithoudingsvermogen gedefinieerd als de maximale hoeveelheid tijd die een bepaalde groep spieren een bepaalde actie kan uitvoeren.
Daarom is het verschil tussen uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen er een van focus - terwijl uithoudingsvermogen beperkt is tot het uitvoeren op maximale capaciteit, ligt de nadruk van uithoudingsvermogen op het maximaliseren van de tijd, ongeacht de capaciteit waarmee een bepaalde groep spieren presteert.
Hoewel een sprinter zich bijvoorbeeld kan concentreren op uithoudingsvermogen en zo snel mogelijk over een bepaalde afstand rennen, is een langeafstandsloper misschien meer geïnteresseerd in uithoudingsvermogen: hij rent zo ver mogelijk met snelheid een secundaire zorg.
Wat is het belangrijkste?
Duurtraining heeft aanzienlijke voordelen voor de cardiovasculaire gezondheid boven weerstand of krachttraining. Hoewel beide je maximale zuurstofopname verhogen, zijn de toename van krachttraining minder.
Hoewel duurtraining leidt tot verlaging van de rusthartslag en de systolische en diastolische bloeddruk, heeft krachttraining weinig effect op hen. Beide kunnen worden opgenomen in behandelings- en preventieprogramma's voor diabetes en beide kunnen worden gebruikt om het metabolisme te verhogen en het gewicht te verminderen.
Ondanks dergelijke voordelen van krachttraining, kan de sterke stijging van de bloeddruk na enkele herhalingsoefeningen gevaarlijk zijn als u een cardiovasculaire aandoening heeft. Raadpleeg uw arts voordat u een kracht- of duurtrainingsprogramma volgt.
