De menopauze is een overgangsperiode in het leven van een vrouw waarin haar eierstokken geen eieren meer produceren. Volgens het University of Maryland Medical Center kunnen de hormonale veranderingen die tijdens de menopauze optreden ervoor zorgen dat je meer aankomt rond je buik. Naast de hormonale veranderingen veroorzaakt door de menopauze, veroorzaakt leeftijd afbraak in spierweefsel. Genetische factoren spelen ook een rol. Al deze factoren dragen bij aan de opbouw van vetweefsel rond je middel.
Stap 1
Verlaag de hoeveelheid die u eet. Een vrouw van in de vijftig moet dagelijks 200 calorieën minder eten dan in de dertig of veertig. De calorieën kunnen worden verminderd door slankere eiwitbronnen te consumeren en de consumptie van groenten en fruit te verhogen.
Stap 2
Verhoog uw aerobe oefeningen. Wandelen, hardlopen, schaatsen en dansen zijn allemaal voorbeelden van aerobe activiteiten die calorieën verbranden. Consequent doen deze activiteiten resulteert in de afname van het vet rond je taille. De President's Council on Fitness, Sports & Nutrition beveelt 30 minuten lichamelijke activiteit per dag aan.
Stap 3
Train met weerstand. Naarmate je ouder wordt, begint de spiermassa van je lichaam af te nemen. Minder spiermassa veroorzaakt een vertraging van uw metabolisme. Om deze verandering tegen te gaan en je spiermassa te vergroten, moet een vrouw weerstandstraining opnemen in haar fysieke activiteiten. Pushups, pullups, situps, krachttraining, squats en lunges zijn allemaal voorbeelden van krachttraining. De President's Council on Fitness, Sports & Nutrition beveelt tweemaal per week weerstandstraining aan.
Tip
Omring jezelf met geliefden en vrienden die je zullen helpen een gezonde levensstijl te behouden.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet of trainingsprogramma begint.
