De oorzaken van rugpijn en ontsteking kunnen moeilijk te achterhalen zijn, dus veel mensen voelen zich opgesloten in een cyclus van medicinale middelen voor pijnverlichting. Geneesmiddelen zonder recept en recept kunnen echter ernstige bijwerkingen veroorzaken als ze gedurende lange tijd worden gebruikt. Het proberen van natuurlijke manieren om pijn te beheersen en te verlichten kan enig licht werpen op uw onderliggende aandoening. Volgens de American Physical Therapy Association kan bijvoorbeeld een rugaandoening gecreëerd door slechte houdingsgewoonten worden gecorrigeerd met lichaamsbeweging. Of uw ongemak het gevolg is van een acute spierbelasting of een chronische aandoening, deze thuisbehandelingen kunnen helpen.
Rust uit
Neem de tijd om te rusten. Deze eenvoudigste thuisbehandeling brengt onmiddellijke pijnverlichting. Verminderde spierfunctie of gewrichtsmobiliteit in de rug kan slopend zijn. Het doorwerken zal niet helpen, en het kan je herstel aanzienlijk vertragen. Specialisten van het Universitair Medisch Centrum van de Universiteit van Maryland (UM) bevelen aan om een paar dagen te rusten na een spierbelasting of chronische rugpijn. Door geen verdere eisen aan het getroffen gebied te stellen, zal de ontsteking verdwijnen en het natuurlijke genezingsmechanisme van uw lichaam zijn werk doen.
Ijs
Terwijl je rust, tempeer elke scherpe pijn, kloppende of diepe pijn met een koud kompres, zoals voorgesteld door de American Pain Society. Zelfs mensen die een ijspak ongemakkelijk vinden, vinden het prima met een herbruikbaar gelpakket dat in de koelkast is gekoeld. De grote maten zijn sterk en flexibel genoeg om op te liggen. De temperatuur is mild genoeg om direct op de huid te rusten, maar toch werkt het effectief tegen ontstekingen. Voor onmiddellijke verlichting van pijn, breng een cold pack aan gedurende maximaal 20 minuten, herhalend als de ontsteking terugkeert. Naarmate uw toestand verbetert, neemt u een koelpakket mee om met u te werken: deze thuisbehandeling is draagbaar.
Ondersteuning
Wanneer u wat mobiliteit terugkrijgt, steun uw rug terwijl u zich verplaatst om verdere rugpijn en ontsteking te voorkomen of te verminderen. Kussens die aan beide kanten zijn weggestopt, kunnen u helpen rechtop in een fauteuil te zitten, en een wandelstok of krukken zorgen voor een deel van de stress tijdens het lopen. Personen met artrose in het wervelgebied kunnen vooral een rugbrace waarderen, hoewel UM-artsen aanbevelen er een te gebruiken met medisch toezicht.
Oefening
Het lijkt misschien tegengesteld, maar sporten is een natuurlijke manier om de cyclus van ontstekingen en rugpijn te doorbreken. Artsen en chiropractoren zijn het erover eens dat een geleidelijke thuisbehandeling met rekoefeningen gevolgd door zwemmen of wandelen als je lichaam geneest, een goede therapie is. Zachte oefening maakt gespannen spieren los, waardoor plaatselijke pijnverlichting of ongemak in de gewrichten wordt verlicht door de omliggende spierspanning te verminderen. De American Chiropractic Association stelt voor om te beginnen met passieve rekoefeningen en geleidelijk uw activiteitenniveau te verhogen op advies van uw zorgverlener.
