Overmatig gas kan een gênant probleem zijn. De aandoening is een gevolg van lucht in uw spijsverteringskanaal of wanneer u bepaalde koolhydraten metaboliseert. Het kan ook optreden wanneer bacteriën in uw dunne darm groeien, wat wordt geassocieerd met inflammatoire darmaandoeningen en diabetes. Symptomen van gas zijn onder meer boeren, winderigheid, een opgeblazen gevoel en buikpijn. Van bepaald voedsel is bekend dat het gas veroorzaakt, maar ander voedsel kan deze aandoening helpen elimineren. Breng voedingswijzigingen aan om het opgeblazen gevoel te verlichten en uw gasachtige probleem te verminderen.
Laat de bloat met fruit zakken
Kaliumrijk fruit helpt een opgeblazen gevoel te voorkomen. Een opgeblazen gevoel kan worden veroorzaakt door te veel zout in uw lichaam en kalium helpt bij het reguleren van uw natriumspiegel. Bananen, avocado's, kiwi's en sinaasappels bevatten allemaal kalium. Bananen beschikken ook over oplosbare vezels, die constipatie verlicht - een andere oorzaak van gas en een opgeblazen gevoel. Het te snel verhogen van uw vezelinname kan gas veroorzaken, dus MedlinePlus beveelt aan geleidelijk oplosbare vezels aan uw dieet toe te voegen.
Kies groenten verstandig
Komkommer en asperges zijn twee groenten om in je dieet op te nemen als je gas ervaart. Komkommers kunnen ontstekingen in je spijsverteringskanaal verminderen - ze bevatten het antioxidant quercetine, dat ontstekingsenzymen onderdrukt, volgens de geregistreerde diëtist Cynthia Sass op de Fox News-website. Asperges verhogen uw behoefte om te plassen, stelt Sass, waardoor u extra water wegspoelt en maagzwellingen en gas vermindert. Deze groente bevat ook prebiotica, die de groei van gezonde bacteriën in je darmen bevorderen en gas voorkomen.
Verbeter uw vriendelijke bacteriën
Prebiotica bevorderen de groei van gezonde bacteriën in uw darm, terwijl probiotica echte bacteriën zijn. Probiotica verhogen de spijsvertering ondersteunende bacteriën en verminderen slechte bacteriën die de spijsvertering verstoren en gas veroorzaken, wat vaak het geval is als u lijdt aan inflammatoire darmaandoeningen. Yoghurt is het meest gebruikte probioticum dat beschikbaar is, maar je kunt probiotica ook vinden in miso, augurken, tempeh en kimchi.
Neem een slokje thee
Venkelzaden weren op natuurlijke wijze gas af, meldt geregistreerde diëtiste Tamara Duker Freuman op de website "US News". Ze verbeteren je vermogen om gasachtig voedsel te verteren, zoals bonen en bloemkool. Kauw op venkelzaden na het eten of plet ze en voeg ze toe aan thee. Je kunt ook genieten van pepermuntthee. Pepermunt helpt je om vetten gemakkelijker te verteren door de galstroom te verbeteren en je spijsverteringsspieren te ontspannen, wat helpt bij het verlichten van gas.
Kalmeer Met Gember
Gember helpt je spijsvertering te verzachten en je spijsverteringsspieren te ontspannen om een opgeblazen gevoel te verlichten. Het bevat ook enzymen die helpen bij de vertering van eiwitten. Een studie uit 2010, gepubliceerd in het "Journal of the Medical Association of Thailand", toonde aan dat gembercapsules een anti-gaseffect hadden bij gezonde mannen. Drink gemberthee of voeg verse gember toe aan roerbakgerechten, rijstgerechten, smoothies en saladedressings.
